Limitar a comida lixo para crianças é uma das decisões de saúde mais importantes que os pais podem tomar. As crianças são submetidas a vários anúncios de venda de junk food todos os dias, e não se pode esperar que façam escolhas alimentares saudáveis por conta própria. Limitar a comida lixo para crianças controlando a comida que comem é apenas metade da batalha. Certificar-se de que eles entendem como fazer escolhas saudáveis em situações em que os pais não podem escolher por eles é tão importante.
Anunciar junk food para crianças é uma forma muito lucrativa para as empresas de junk food atrairem clientes que ainda não desenvolveram hábitos saudáveis e uma compreensão dos efeitos de longo prazo das escolhas alimentares no corpo. Os pais podem limitar a quantidade de publicidade de junk food que seus filhos vêem, limitando o tempo que a criança passa assistindo televisão e na Internet. Além disso, quando um anúncio de junk food é mostrado, os pais podem explicar ao filho por que comer aquele produto seria uma escolha prejudicial à saúde e sugerir opções semelhantes, mas mais saudáveis, como um hambúrguer de vegetais com pão de trigo em vez de um cheeseburguer de fast food.
Os pais devem, se possível, embalar a merenda escolar da criança com alimentos saudáveis, incluindo frutas, vegetais, carnes magras e grãos inteiros. É muito mais saudável fazer isso do que confiar na escolha da criança na escola entre junk food e escolhas saudáveis. Isso é especialmente verdadeiro porque muitas escolas fornecem uma abundância de batatas fritas, batatas fritas, sobremesas e outras junk food para crianças e um suprimento muito limitado de frutas e vegetais frescos, tornando ainda mais difícil para as crianças que tentam fazer escolhas saudáveis. um almoço satisfatório.
Muitos pais optam por servir fast food para a família porque suas agendas lotadas nem sempre permitem que preparem uma refeição em casa. Uma possível solução para esse problema seria os pais passarem algumas horas no fim de semana cozinhando refeições saudáveis e congelando-as para uso rápido e conveniente durante a semana. Além disso, porções de frutas e vegetais pré-embalados podem ser uma maneira fácil de adicionar alimentos saudáveis como acompanhamento para a refeição congelada. Se cozinhar simplesmente não for uma opção, os pais devem tentar escolher restaurantes que ofereçam itens de menu de baixa caloria, com muitas frutas e vegetais, em vez de fast-food gordurosos. Embora as crianças possam expressar preferência por alimentos gordurosos e com alto teor calórico, é importante que os pais permaneçam firmes e expliquem por que fazer escolhas alimentares saudáveis é um hábito importante a se formar.