Acredita-se que os alimentos ricos em fibras melhoram a saúde geral e o bem-estar, ao mesmo tempo que promovem a perda de peso. Por esse motivo, muitas pessoas tentam encontrar boas maneiras de aumentar a quantidade de fibras em sua dieta. Uma ótima maneira de fazer isso é comer lanches ricos em fibras, que são alimentos naturalmente ricos em fibras. Esses alimentos costumam ser recomendados para lanches porque ajudam a manter as pessoas se sentindo saciadas por mais tempo.
Um lanche rápido e fácil com alto teor de fibras é um trail mix feito com nozes e frutas secas. Uma das melhores combinações com alto teor de fibras são amêndoas, passas e nozes. Essa mistura também pode ser polvilhada sobre uma pequena tigela de cereal ou adicionada ao iogurte, para quem não gosta de comer frutas secas e nozes por conta própria. Outras castanhas que podem ser adicionadas à mistura incluem castanha de caju e castanha do Brasil.
Existem muitas frutas secas, além de passas, que são ricas em fibras. Dois dos melhores frutos secos com alto teor de fibras são os damascos e os figos. Três ou quatro figos ou damascos secos são um excelente lanche rico em fibras, rápido e fácil. Este tipo de lanche também é muito portátil e pode ser facilmente levado para o trabalho e em passeios. É também um bom lanche para ter em mãos durante a viagem.
Um lanche popular que também é rico em fibras é a pipoca. Para potencializar os aspectos saudáveis deste lanche, pule a manteiga e reduza o sal. O sabor pode ser reforçado adicionando uma pitada de pimenta preta, flocos de pimenta vermelha ou uma pequena pitada de queijo parmesão ralado. Embora a pipoca de cinema encharcada de manteiga não seja a escolha mais saudável para o lanche, a pipoca feita em casa com muito pouco óleo ou manteiga pode ser bastante saudável.
A maioria dos produtos assados de trigo integral pode facilmente se traduzir em lanches ricos em fibras. Pão de trigo integral ou tortilhas podem ser feitos em deliciosos sanduíches. Para adicionar proteína a esses lanches ricos em fibras, espalhe a tortilha ou o pão com manteiga de amendoim. Para adicionar proteína e fibra extra, tente usar manteiga de amêndoa ou manteiga de amendoim.
Bolinhos, biscoitos e bagels de trigo integral também podem ser apreciados como lanches ricos em fibras. O mesmo se aplica a esses tipos de produtos assados feitos com farelo. Cereais feitos com grãos inteiros podem dobrar como snacks ricos em fibras. O mesmo se aplica às barras de cereais feitas com cereais integrais ou farelo de cereais.