O boxe é um regime de treino popular porque tem muitos benefícios para a saúde. Ele constrói músculos, queima gordura e calorias e aumenta o equilíbrio e a resistência. O esporte ganhou popularidade e aulas de boxe podem ser encontradas na maioria das academias e centros esportivos. Pessoas que fazem aulas de boxe geralmente começam com movimentos de treinamento de força de boxe. Os melhores exercícios de treinamento de força de boxe são exercícios de condicionamento de força central, exercícios pliométricos e exercícios de perna.
A maioria dos boxeadores iniciantes incorporará exercícios de condicionamento de força central em seu programa de treinamento de força de boxe. Esses tipos de exercícios darão ao boxeador a força e a potência de que precisa, proporcionarão maior proteção dos órgãos internos e proporcionarão estabilidade no ringue. Os principais grupos de músculos centrais incluem os músculos abdominais, músculos pélvicos e músculos glúteos. Os tipos de exercícios que constroem esses músculos incluem abdominais, abdominais e exercícios de remo. Alguns boxeadores usam vários elevadores e exercícios com kettlebell.
Os exercícios pliométricos aumentam a capacidade do boxeador de desenvolver força explosiva, uma parte essencial do boxe. A maioria dos regimes de treinamento de força de boxe inclui esses tipos de exercícios. Os exercícios pliométricos para as pernas incluem corrida, salto para frente e salto no lugar. Alguns exercícios pliométricos para a parte superior do corpo são flexões pliométricas, flexões e o uso de um saco de pancadas. Muitos boxeadores incorporam vários tipos de arremessos e exercícios de medicine ball.
Os boxeadores contam com pernas fortes e robustas no ringue. São as pernas que permitem que eles se movam rapidamente para fora do caminho dos golpes do oponente e fornecem a plataforma para desferir seus próprios golpes. Alguns exercícios comuns para as pernas incluem correr, pular e pular corda. Esses tipos de movimentos fortalecem os músculos das pernas e melhoram a agilidade e o equilíbrio. Muitos boxeadores também incorporam exercícios de levantamento de peso nas pernas com exercícios de leg press.
Os diferentes exercícios de treinamento de força devem ser realizados em uma programação rotativa, o que significa que os exercícios pliométricos podem ser feitos em um determinado dia e os exercícios de condicionamento de força central podem ser feitos no dia seguinte. Ao fazer exercícios pliométricos, os tornozelos e os braços devem ser bem alongados de antemão, e os exercícios reais devem ser conduzidos sobre uma base macia, como grama ou piso acolchoado de academia. Muitos boxeadores também implementam dietas de treinamento muito específicas que incluem shakes de proteína e outras vitaminas e nutrientes. Antes de iniciar qualquer tipo de treino de treinamento de força de boxe, um boxeador em potencial deve primeiro consultar um médico ou profissional de saúde.