A melatonina é uma substância orgânica produzida pela maioria dos organismos. Em humanos, ele regula o ciclo sono / vigília. Muitas pessoas tomam suplementos de melatonina para controlar seus padrões de sono, como para se recuperar do jet lag ou para curar distúrbios do ritmo circadiano. Embora disponível em forma de comprimido, muitas pessoas optam por tomar este composto na forma de chá de melatonina.
Um benefício do chá de melatonina em comparação com os chás normais ou de ervas é que ele pode ajudar as pessoas a dormir mais cedo. As pessoas também estão mais propensas a beber um chá agradável do que a tomar um comprimido. É mais fácil lembrar de um ritual como fazer e beber chá do que lembrar de engolir um comprimido.
A dosagem de melatonina pode ser um fator importante para conseguir dormir. Doses mais baixas, como 0.2-0.5 miligramas, são recomendadas como ponto de partida. Estão disponíveis saquinhos de chá de melatonina que contêm 0.5 miligramas do composto ativo. Essa quantidade pode ser listada como 500 microgramas.
Tomar a dosagem correta é algo que o consumidor pode precisar descobrir por tentativa e erro. As pílulas de alta potência geralmente contêm tanta melatonina que ela não tem nenhum efeito nos padrões de sono da pessoa. Começar com uma dosagem baixa com chá de melatonina é uma abordagem muito melhor. Se necessário, pode-se aumentar para dois saquinhos de chá, o que seria uma dosagem de 1 miligrama de melatonina.
A maior parte do chá de melatonina disponível contém outras substâncias, como hortelã-pimenta e / ou chá verde descafeinado. Isso não deve interferir nos benefícios deste chá. Pode encorajar o consumidor a beber o chá com mais regularidade, pois realça o sabor. O chá é geralmente bebido uma hora antes de dormir.
Muitas pessoas têm distúrbios do ritmo circadiano em que são naturalmente enérgicas no final do dia, ficam acordadas muito mais tarde à noite e desejam dormir muito mais tarde pela manhã. Isso pode ser um componente do transtorno bipolar. Descobriu-se que essas pessoas produzem melatonina mais tarde à noite do que as pessoas em ciclos normais de sono. Suplementar a dieta com chá de melatonina pode ajudar a regular os padrões de sono. Acredita-se que isso ajude a prevenir a ocorrência de ciclos hipomaníacos ou maníacos.
Outras pessoas são forçadas a mudar para o trabalho noturno por causa de seus empregos. Essas pessoas são outro grupo propenso a beber chá de melatonina. Os viajantes que voam para o Leste têm problemas específicos com o jet lag. Eles podem precisar tomar doses mais altas deste composto para neutralizar os efeitos da viagem. Pessoas que voam mais longe podem precisar tomar doses ainda mais altas.