Não é difícil perceber que a maioria dos bailarinos está em boa forma física, devido ao ótimo treino muscular e cardiovascular significativo. Como a pessoa média não tem tempo para passar quatro ou mais horas por dia dançando, ela pode recorrer a aulas ou vídeos que apresentem dança aeróbica. Podem ser variáveis, mas geralmente são experiências de exercícios de alta energia que incorporam movimentos de dança de muitos tipos diferentes de dança, como latina, africana, balé e outros.
O que torna a dança cardiovascular diferente de simplesmente fazer uma aula de dança é que os movimentos empregados são adaptados para aumentar a frequência cardíaca a uma porcentagem desejada do máximo. As pessoas podem ajustar o grau em que estão treinando para não exceder a meta de frequência cardíaca. Isso pode ser feito não incorporando movimentos de braço, dançando com menos vigor ou mesmo fazendo pequenas pausas durante o exercício.
Como uma aula de dança, parte da dança cardiovascular pode incluir o aprendizado de rotinas curtas. Isso pode ser divertido de fazer, mas às vezes é assustador para quem nunca estudou dança antes. O grau em que as rotinas são difíceis realmente depende do instrutor individual e do design de uma classe. Alguns DVDs ou fitas têm uma mini-aula adicional nas rotinas para que as pessoas possam praticar com antecedência.
A duração das aulas varia, mas geralmente dura pelo menos 30 minutos, o que dá tempo para um rápido aquecimento, 15 minutos de dança vigorosa e depois um relaxamento. Mais frequentemente, as aulas duram pelo menos 45 minutos a uma hora. Após a seção de cardio, que pode se estender por 20 minutos, uma parte do exercício pode ser envolvida. Os instrutores podem se basear em exercícios usados em ambientes reais de dança, como no balé, ou podem criar um plano de exercícios de outras fontes, como pilates ou ioga. Às vezes, os exercícios vêm antes de uma seção de cardio e servem como uma forma de aumentar a freqüência cardíaca.
O tipo de dança praticada na dança cardio pode ser variável. Programas como Jazzercise, que foi um dos primeiros a incorporar movimentos mais dançantes em um treino cardiovascular, principalmente com base na dança do jazz. Outros combinam a dança de uma variedade de tipos possíveis, e alguns programas podem até adicionar elementos de artes marciais.
Como existe essa variação na dança cardio, é uma boa ideia assistir a algumas aulas antes de decidir qual é a melhor. As pessoas devem definitivamente determinar se os movimentos tentados podem ser muito desafiadores ou não suficientemente desafiadores. Se já faz muito tempo que as pessoas não praticam exercícios e / ou se apresentam algum problema de saúde, devem obter autorização de um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Por fim, as pessoas não devem se preocupar em cometer erros em qualquer tipo de rotina; estes são naturais. Com muita prática, os erros tendem a diminuir e dançar para a saúde do corpo e do coração pode se tornar mais divertido.