Existem muitos tipos de exercícios com halteres que uma pessoa pode usar para se manter em forma, aumentar a força e tonificar o corpo. Os halteres podem ser usados para trabalhar os músculos de todo o corpo. O tipo de exercícios com halteres que um indivíduo escolhe depende dos grupos musculares que deseja trabalhar.
Um tipo de treino com halteres envolve aumentos laterais, que trabalham os músculos dos ombros de uma pessoa. Este exercício é executado levantando-se em linha reta, posicionando as pernas na largura dos ombros e flexionando um pouco o joelho. Na posição inicial para este exercício, os halteres são mantidos ao lado do levantador. Em seguida, ele lentamente os levanta para os lados de seu corpo, de modo que seus braços fiquem paralelos ao chão e seus braços e corpo formem uma forma de t. Finalmente, os braços são baixados de volta à posição inicial.
Os bíceps também são usados em exercícios com halteres. Eles exercitam os bíceps, que são os músculos da parte superior do antebraço de uma pessoa. Para realizar este exercício, uma pessoa pode sentar-se com um halter em uma das mãos. Começando com os braços pendurados e totalmente estendidos, ele enrola o braço segurando o peso para cima, mantendo o cotovelo próximo ao corpo enquanto faz isso. Ele então abaixa o peso até a posição inicial, repetindo o movimento várias vezes no mesmo braço ou alternando os braços.
Para trabalhar os músculos do tórax, uma pessoa pode escolher um levantamento de ombro sentado como um treino com halteres. Isso envolve sentar em um banco de peso com um halter em cada mão. Na posição inicial, os halteres são mantidos acima da cabeça do praticante. Ele então dobra os cotovelos, abaixando gradualmente os halteres até o nível dos ombros. Ele finalmente os levanta de volta à posição inicial antes de repetir o movimento várias vezes.
Para trabalhar as costas, uma pessoa pode usar um treino com halteres, denominado remada deitada com um único braço. Para realizar este exercício, uma pessoa deita-se com o rosto para baixo em um banco de musculação posicionado em um ângulo de 45 graus. Ele segura um haltere em cada mão e permite que eles fiquem pendurados no chão, mantendo as palmas voltadas para o encosto do banco. Ele então puxa os halteres em direção ao peito, movendo-os para os lados do banco ao mesmo tempo. Finalmente, ele abaixa os halteres de volta à posição inicial.
Às vezes, exercícios com halteres são usados para as pernas. Por exemplo, um indivíduo pode realizar investidas enquanto segura um halter em cada mão. Para começar este exercício, a pessoa fica em pé com os pés separados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão. Ele então dá um passo à frente com um pé, cerca de dois ou três pés, dobrando a perna de trás de forma que o joelho toque o chão levemente. Ele então retorna à posição inicial e repete o exercício novamente, alternando as pernas.