A extensão de tríceps deitada é um exercício de resistência usado para aumentar a força e o tônus do músculo tríceps. Para realizar o exercício de maneira adequada, algumas etapas específicas devem ser seguidas. Aqueles que estão preocupados com sua capacidade de realizar a extensão do tríceps deitado de forma adequada devem consultar um personal trainer para obter conhecimentos adicionais.
A extensão de tríceps deitado é um tipo de exercício de treinamento de força comumente usado para tonificar e fortalecer o músculo tríceps. O músculo tríceps está localizado na parte de trás do braço e é frequentemente considerado um dos grupos de músculos mais difíceis de atingir. A principal função do tríceps é a extensão do cotovelo, que ocorre comumente ao empurrar um objeto para longe do corpo. Embora este músculo não seja excessivamente grande em tamanho, seus três anexos, ou cabeças, significam que ele é na verdade bastante forte. Em muitos casos, os indivíduos têm maior força no tríceps do que no bíceps ou mesmo nos ombros.
Para realizar uma extensão de tríceps deitada, os praticantes de exercícios devem começar deitando-se de costas em um banco de exercícios. O ideal é que este banco seja alto o suficiente para atingi-los aproximadamente entre os joelhos e os quadris. Os praticantes de exercícios devem começar segurando uma barra leve com uma pegada relativamente próxima e devem estender a barra para cima, sobre a parte superior do tórax, mantendo os braços esticados e as palmas das mãos voltadas para baixo e longe do corpo.
Depois de respirar profundamente algumas vezes, os praticantes de exercícios estarão prontos para realizar a extensão do tríceps deitado. Nesse momento, os indivíduos que realizam o exercício dobram os cotovelos, abaixando a barra além do topo da cabeça. Idealmente, os indivíduos deveriam parar de abaixar a barra assim que seus cotovelos estivessem dobrados em um ângulo de noventa graus. Nesse ponto, os praticantes de exercícios devem expirar profundamente e esticar os braços de volta à posição inicial. O exercício pode ser executado quantas vezes forem preferidas, embora estudos tenham sugerido que os melhores resultados ocorrem com séries contendo dez a quinze repetições da extensão do tríceps deitado.
Ao realizar a extensão de tríceps deitado, é essencial usar a forma e a técnica adequadas. Deixar de fazer isso pode não apenas resultar em graves lesões atléticas, mas também pode fazer com que o indivíduo que tenta realizar o exercício se sinta frustrado e desapontado. Aqueles que estão preocupados com sua capacidade de realizar o exercício corretamente podem consultar um personal trainer, que deve ser capaz de fornecer orientações adicionais.