Para escolher o melhor suplemento de complexo B, os consumidores devem verificar os rótulos nutricionais para garantir que todas as oito vitaminas B essenciais estejam presentes. Aqueles com necessidades de saúde adicionais podem se beneficiar da escolha de um suplemento que inclua vitaminas adicionais, como A, E e D. Os indivíduos devem considerar falar com seus médicos antes de mudar suas dietas, para saber quais vitaminas irão melhorar especificamente sua saúde e se eles já estão comendo o suficiente como parte de sua rotina diária.
Ao contrário das vitaminas A ou D, que podem ser referenciadas isoladamente, há mais de um tipo de vitamina B encontrada nos alimentos. Essas vitaminas B são freqüentemente encontradas juntas em muitas variedades de alimentos diferentes e podem ser reproduzidas quimicamente como vitaminas individuais ou em grupo. Essas pílulas que contêm todas as oito vitaminas são conhecidas como suplementos do complexo B. Eles incluem tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, piridoxina, biotina, ácido fólico e vitamina B12.
Indivíduos interessados em um suplemento completo do complexo B devem começar lendo o rótulo nutricional. Isso listará todos os nutrientes incluídos, e o consumidor pode determinar se as oito vitaminas essenciais estão presentes. As vitaminas B que não contêm o complexo completo incluirão frequentemente no rótulo primário os nutrientes que estão presentes.
Os consumidores que estão tomando um suplemento de complexo B podem se beneficiar com a compra de uma fórmula que inclua vitaminas adicionais. A vitamina C geralmente desempenha um papel central na saúde do sistema imunológico e a vitamina D pode melhorar a densidade dos ossos. Esses nutrientes adicionais podem ser combinados com o complexo de vitamina B sem prejudicar a integridade dos ingredientes.
As diferentes vitaminas encontradas no complexo B também podem ser incluídas em um suplemento nutricional multivitamínico. Esse tipo de medicamento é geralmente recomendado por médicos para ingestão diária para melhorar a saúde geral de indivíduos que podem não estar fazendo uma dieta que atenda às necessidades nutricionais de seu corpo. Suplementos multivitamínicos são freqüentemente formulados para faixas etárias ou sexo específico e podem incluir vitaminas A e E, bem como ferro, cálcio e potássio, além de outros nutrientes.
Aqueles que estão pensando em adicionar um suplemento de complexo B às suas dietas podem primeiro querer falar com seus médicos. Um profissional de saúde pode recomendar, com base na idade de uma pessoa e nos riscos à saúde, as quantidades de cada tipo de vitamina B que um indivíduo pode precisar. Por exemplo, uma mulher mais velha pode precisar de mais B12 do que uma jovem pré-adolescente, e as mulheres grávidas ou amamentando estão na categoria de maior necessidade nutricional de todas. O médico também pode determinar se o paciente já está recebendo uma quantidade adequada de um determinado tipo de vitamina em sua dieta, de modo a evitar o consumo excessivo. Vitamina B a menos ou a mais pode causar problemas de saúde.