O tornozelo é a parte mais comumente lesada do corpo, pois suporta o peso e é responsável pelo movimento em várias direções. Uma torção no tornozelo ocorre quando o tornozelo torce ou sofre um impacto que força a articulação além do uso regular. Depois de descanso suficiente, aplicação de gelo, compressão e elevação, é hora de começar a fazer exercícios para uma torção de tornozelo que estimulará a mobilidade e ajudará a aumentar a força no tornozelo novamente. Os exercícios de mobilidade para uma torção de tornozelo devem ser tentados primeiro, bem antes de qualquer exercício de fortalecimento. Isso deixará os músculos da articulação prontos para exercícios mais extenuantes em um futuro próximo.
Os exercícios de mobilidade para uma torção de tornozelo devem ser feitos de forma que o exercício pare se uma quantidade significativa de dor for sentida. Um exemplo de exercício de mobilidade é o levantamento do dedo do pé, no qual a pessoa ferida fica em pé sobre um pé – aquele que não está ferido – e levanta o tornozelo ferido vários centímetros do chão. Ele ou ela irá então levantar o pé de forma que os dedos apontem para cima, dobrando no tornozelo. Depois de manter essa posição por vários segundos, o pé pode cair para a posição neutra. A pessoa ferida não deve se curvar muito além do ponto de sentir desconforto no tornozelo. O inverso deste exercício é a queda dos dedos dos pés, em que os dedos apontam para baixo em vez de para cima.
Uma vez que os exercícios de mobilidade para uma torção de tornozelo tenham sido feitos várias vezes, a pessoa lesionada pode iniciar exercícios de força para uma torção de tornozelo. Os exercícios simples incluem empurrar o tornozelo para fora e puxar para dentro contra objetos fixos, como uma porta ou parede. Deve-se começar empurrando para fora ou puxando levemente para dentro e então aumentando até que nenhuma dor seja sentida em nenhuma direção. A combinação desses exercícios com exercícios de mobilidade dará ao tornozelo força básica e mobilidade que prepara o corpo para exercícios mais extenuantes.
As bandas de resistência podem ser usadas como um passo para os exercícios em que a pessoa lesionada colocará todo o peso sobre o tornozelo lesionado. Antes que o peso total possa ser colocado no tornozelo, no entanto, a força e a mobilidade devem ser suficientemente restauradas. Bandas de resistência podem ser enroladas em volta da planta do pé, e os exercícios de mobilidade mencionados acima podem ser feitos novamente, desta vez com a banda fornecendo resistência contra o movimento. Uma extremidade da faixa de resistência também pode ser fixada a um objeto estacionário, com a outra extremidade enrolada em torno do pé. Ao posicionar o corpo com a faixa para trás, pode-se puxar o tornozelo para frente, melhorando a força no tornozelo. Ao ficar em pé com o corpo voltado para a faixa, diferentes músculos do tornozelo podem ser fortalecidos.