Sexercises são exercícios realizados para trabalhar músculos importantes para a atividade sexual. Eles podem trabalhar em conjunto ou separados das dietas. Sexercises geralmente são realizados com um parceiro, mas também podem ser feitos sem sexo ou durante a masturbação atlética. O sexo há muito é visto como uma boa forma de exercício, e os exercícios sexuais vão além.
Os exercícios sexuais procuram trabalhar os músculos Kegel do corpo. Os músculos de Kegel são os músculos ao redor dos quadris e do assoalho pélvico. Esses músculos podem enfraquecer devido à inatividade, idade, ganho de peso e parto. Como muitas rotinas de exercícios, esses exercícios também treinam outros músculos, como a parte interna da coxa e os músculos das nádegas.
O exercício dos músculos relacionados ao sexo parece ser de origem indiana ou chinesa. Portanto, está fortemente associado ao sexo tântrico. Esses exercícios enfatizavam mais o bem-estar de todo o corpo durante a relação sexual. Eles estão ligados a exercícios de ioga, como o mula bandha, ou o bloqueio de raiz. O pensamento ocidental moderno vem dos exercícios de Arnold Kegel nos anos 1950.
Os exercícios sexuais gerais são divididos em exercícios internos, exercícios externos e exercícios sexuais. Os exercícios externos são aqueles que funcionam nos músculos necessários para o sexo, mas também são exercícios gerais bons para o corpo na ausência de sexo. Isso inclui o agachamento dos isquiotibiais, a borboleta pélvica e a Fly-A. Esses exercícios funcionam nos músculos abdominais, coxas e nádegas.
Os exercícios internos elaborados por Kegel concentram-se nos músculos internos da mulher, mas também podem ser aplicados aos homens. O objetivo é tensionar ou contrair os músculos do assoalho pélvico. O número de apertadas realizadas deve ser aumentado lentamente até 300 por dia ao longo de aproximadamente 15 minutos, e então mantido em 250 repetições constantes para manter os músculos. A maneira mais fácil de localizar o músculo usado neste exercício é interromper o fluxo de urina.
Os exercícios dentro do sexo combinam sexo com exercícios. Eles podem adicionar um pouco de tempero aos exercícios gerais ao mesmo tempo em que aumentam o tempo gasto nas relações sexuais. Sexercises são assuntos muito íntimos e podem ser executados em várias posições. Por exemplo, se o homem deitar de costas e a mulher se agachar sobre ele, ela trabalhará os músculos da parte interna da coxa e da panturrilha enquanto ele os abdominais. Os sexercises podem ser criativos, mas com o objetivo de tonificar o corpo.