Muitas pessoas que sentem dor associada à ciática têm dificuldade para fazer exercícios devido à condição. O exercício com ciática, no entanto, pode realmente levar a um alívio da dor ciática, quando feito de maneira adequada e regular. Como acontece com qualquer outro tipo de lesão ou dor regular, o exercício com ciática deve ser feito lentamente e dentro dos limites do limiar de dor, embora o treino deva ficar progressivamente mais difícil com o tempo. Lembre-se de que uma rotina regular de alongamento antes e depois da rotina de exercícios é necessária para manter os exercícios com ciática, uma opção viável e sem dor na vida.
A ciática é causada pela compressão do nervo ciático, que se estende por ambas as pernas e chega aos quadris e à parte inferior das costas. A compressão pode ser causada por músculos tensos ou compressão da coluna vertebral devido a lesões, deformidades da coluna ou hérnia de disco. É importante entender o que causa a ciática antes de fazer exercícios com a condição, porque alguns movimentos podem exacerbar o problema em vez de ajudá-lo. Os exercícios que descomprimem a coluna provavelmente ajudam a aliviar a dor ciática, e as mesas de inversão, quando usadas de maneira correta e cuidadosa, são uma forma de se preparar para os exercícios com ciática.
O fortalecimento dos músculos centrais pode ajudar a aliviar a dor ciática e evitar que ela volte no futuro. Um treino básico fortalecerá o abdômen, a parte inferior das costas, os quadris e as coxas. Esses músculos ajudam a sustentar a coluna, tornando menos provável a ocorrência de hérnia de disco. Uma bola de exercícios é uma ótima ferramenta para fortalecer os músculos centrais, e um treinador profissional na academia ou centro de fitness local pode ajudar o paciente a elaborar um plano de fortalecimento central que ajudará a aliviar a dor. Qualquer rotina de treino principal deve ser iniciada lentamente e com menos repetições para acostumar os músculos às novas tensões e tensões do exercício, e se o sofredor apresentar alguma lesão na coluna ou nos músculos da parte inferior das costas, ele deve consultar um médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
Alongamentos simples podem ser feitos em casa para se preparar para o exercício com ciática. Enquanto está sentado no trabalho, o paciente pode cruzar uma perna sobre o joelho da outra e dobrar a parte superior do corpo para baixo em direção ao joelho cruzado. Esse alongamento visa os tendões da coxa e os músculos das nádegas, que costumam ser a causa da ciática em funcionários de escritório que ficam sentados por longos períodos de tempo. Levantar-se e tocar os dedos dos pés também pode ajudar a alongar os tendões da coxa e a região lombar. Deve-se levantar e caminhar por pelo menos 15 minutos após cada hora sentado.