Os exercícios de cadeia cinética fechada são uma forma de exercício realizado com as mãos ou pés estacionários em uma superfície sólida. Ao contrário dos exercícios de cadeia aberta, os exercícios de cadeia fechada geralmente trabalham os músculos de várias articulações. Isso significa que eles geralmente são mais eficazes no treinamento para situações da vida real, especialmente para atletas. Pensa-se que os exercícios de cadeia fechada têm menos probabilidade de causar danos às articulações, como os joelhos, em comparação com os exercícios de cadeia aberta. Isso ocorre porque os exercícios causam uma força de compressão em vez de uma força de cisalhamento.
“Cadeia cinética” é um termo usado para descrever como os músculos e ossos do corpo estão conectados. Quando uma pessoa realiza uma tarefa simples, como caminhar ou pegar um objeto, várias articulações são necessárias para se mover da maneira correta. Isso é conseguido através da contração e relaxamento dos músculos da cadeia cinética. Todas as partes do corpo estão conectadas, então cada movimento usa a cadeia cinética.
Os exercícios de cadeia cinética fechada são movimentos em que os pés ou as mãos são colocados sobre uma superfície sólida e permanecem em uma posição fixa. Se, por exemplo, uma pessoa realiza um agachamento unipodal, então este é um exercício de cadeia cinética fechada, porque o pé está plantado no chão. Os exercícios de corrente aberta permitem que os pés e as mãos se movam.
A principal diferença entre exercícios de cadeia cinética aberta e fechada é o número de articulações envolvidas. Na maioria dos casos, os exercícios de cadeia cinética fechada trabalham várias articulações e os músculos correspondentes ao mesmo tempo. Os exercícios de cadeia aberta geralmente trabalham apenas os músculos ligados a uma única articulação. É por isso que os exercícios de cadeia fechada são considerados mais eficazes para o treinamento atlético, porque os movimentos no esporte geralmente requerem múltiplas articulações.
Outra vantagem dos exercícios de cadeia cinética fechada é que geralmente são menos estressantes para as articulações. As extensões de joelho, por exemplo, são exercícios de cadeia aberta em que os músculos quadríceps são usados para levantar um peso, endireitando o joelho. Isso coloca muito estresse na articulação do joelho, o que pode causar danos permanentes. Uma máquina de leg press, que exige que a pessoa empurre uma plataforma para longe do corpo contra a resistência ao contrair o quadríceps, é uma alternativa de cadeia fechada que danifica menos a articulação do joelho.
Existem vários exemplos de exercícios de cadeia cinética fechada. Flexões, por exemplo, são exercícios de cadeia fechada, porque as mãos são colocadas no chão. Flexões, agachamentos e estocadas também são exemplos de cadeias fechadas.