Uma extensão de tríceps é um exercício de treinamento de peso que visa o tríceps braquial. Freqüentemente chamado simplesmente de “tríceps”, esse músculo de tamanho médio está localizado na parte de trás do braço e é o principal responsável pela extensão do cotovelo. A extensão do tríceps normalmente envolve qualquer movimento que estenda o cotovelo por uma amplitude completa de movimento contra uma resistência ponderada. O tríceps em si é um músculo de três cabeças e, quando bem desenvolvido, contribui significativamente para a circunferência do braço.
Poderoso para seu tamanho, o tríceps é capaz de mover uma grande quantidade de peso. É justamente por essa força que se deve ter cuidado ao realizar a extensão do tríceps. A própria natureza do movimento tende a abrir a articulação do cotovelo. Má forma, muito peso na barra ou falta de aquecimento podem causar lesão no cotovelo durante a extensão do tríceps. Embora cargas pesadas sejam geralmente seguras para uso com exercícios compostos de tríceps, como supino reto, esse movimento específico é mais seguro quando se usa um peso mais leve para repetições altas.
A extensão do tríceps geralmente é realizada sentado em uma cadeira ou banco de musculação. Como posição inicial, uma barra de peso é mantida sobre a cabeça, com os braços totalmente estendidos. Mantendo os cotovelos e antebraços fixos, a barra é abaixada o máximo que a amplitude de movimento permitir. A barra deve então retornar à posição inicial de forma lenta e controlada. Qualquer movimento do torso ou dos braços para auxiliar o movimento indica que a barra pode estar muito pesada e, nesse caso, um peso mais leve deve ser usado.
As variações desse movimento incluem a substituição de halteres por halteres ou a execução do exercício em pé ou deitado. Uma extensão de tríceps deitada, também conhecida como triturador de crânio, começa com a postura deitada em um banco de pesos com os braços estendidos perpendicularmente ao chão. As mãos devem agarrar a barra com um aperto estreito e direto. O peso é baixado quase até a testa e, em seguida, retornado à posição inicial. Essa posição geralmente permite que mais peso seja manuseado do que uma extensão sentada ou em pé, mas também traz consigo um risco ligeiramente maior de lesões.
O recuo de tríceps, ou recuo com halteres, é uma variação da extensão do tríceps que trabalha cada braço individualmente. Com um joelho apoiando o corpo em um banco de musculação, o levantador se dobra nos quadris para trazer o tronco paralelo ao chão. O braço oposto ao joelho de apoio agarra um haltere e, com o braço alinhado com o corpo, move-se de um ângulo de 90 ° para uma extensão completa e vice-versa. Como essa variação normalmente envolve um peso mais leve movido ao longo de uma amplitude maior de movimento, costuma ser a preferida para adicionar forma e definição, em vez de massa extra.