No treinamento com pesos, os cachos franceses são exercícios usados para trabalhar o tríceps do levantador de peso. O tríceps é um grupo de músculos localizados na parte de trás dos braços de uma pessoa. Os cachos franceses podem ser usados para ajudar a tonificar os tríceps e aumentar a massa muscular. Algumas pessoas preferem realizar exercícios de rosca francesa enquanto estão de pé ou sentadas em um banco de peso, enquanto outras preferem fazê-los deitadas.
Uma rosca francesa é executada usando dois braços ao mesmo tempo. Para executar uma rosca francesa, um indivíduo pode sentar-se em um banco de musculação com as costas do banco de musculação um pouco inclinadas. Em seguida, certificando-se de que suas costas estão firmes contra o banco de pesos, ele agarra uma barra e a levanta direto para a posição inicial para a rosca francesa. Ele deve então dobrar os cotovelos, abaixando a barra em direção à parte de trás de sua cabeça até. Por fim, ele move a barra ao contrário, empurrando-a para trás acima da cabeça até que fique à distância de um braço de seu corpo mais uma vez.
É importante manter a boa forma em mente ao executar os cachos franceses, o que inclui manter os cotovelos apontados para cima e as mãos juntas. O levantador de peso deve trabalhar para manter os cotovelos estáveis durante o exercício, limitar o movimento aos cotovelos, contrair os músculos abdominais e usar movimentos controlados durante o exercício. Embora o levantador de peso deva endireitar os cotovelos ao empurrar a barra para longe dele e estender os braços, ele não deve permitir que os cotovelos travem durante a rosca francesa. Balançar a barra ou travar os cotovelos pode tornar o exercício de rosca francesa menos eficaz e pode até causar uma lesão dolorosa. O praticante pode, no entanto, escolher qualquer tipo de pegada com barra que lhe pareça melhor: polegares por cima da barra ou polegares por baixo da barra.
Freqüentemente, os indivíduos que executam curls franceses têm outra pessoa presente para ajudá-los. Por exemplo, um parceiro de musculação pode entregar ao levantador a barra de trás do banco. Isso ajuda o levantador de peso a ficar na posição adequada para realizar a rosca francesa sem esforço desnecessário. O parceiro pode permanecer à disposição para ajudar no caso de o exercício se tornar muito difícil, principalmente quando um indivíduo realiza este exercício usando pesos pesados. Os iniciantes podem fazer bem em realizar este exercício usando pesos mais leves, aumentando gradualmente o peso adicional quando se sentirem prontos.