O estresse às vezes é chamado de assassino silencioso. A razão para isso é que períodos prolongados de estresse podem começar a comprometer a saúde de várias maneiras que podem não ser aparentes até que problemas sérios se desenvolvam. Além de tentar eliminar o estresse desnecessário da rotina diária, há também uma série de alimentos que podem ajudar a fornecer ao corpo nutrientes que ajudarão a neutralizar os efeitos do estresse. Aqui estão alguns exemplos de alimentos que reduzem o estresse e ajudam a minimizar as consequências de longo prazo da vida moderna.
Os vegetais são ricos em vários nutrientes necessários para ajudar a reduzir os níveis de estresse e, assim, aliviar os sintomas. A batata é rica em potássio, mineral essencial para o funcionamento do sistema nervoso. Couve, couve e nabo ajudam a fornecer quantidades significativas de riboflavina e algumas das outras vitaminas B que são importantes para manter um estado emocional e mental equilibrado. O feijão-fradinho, o feijão-fradinho e o feijão-branco são excelentes fontes vegetais de tiamina, que às vezes é útil para superar a depressão temporária que acompanha os altos níveis de estresse. Consumir várias porções desses tipos de vegetais todos os dias fará uma grande diferença para voltar a um estado de baixo estresse. Como também são deliciosos, o consumo de alimentos que reduzem o estresse é uma tarefa relativamente fácil.
As frutas também são muito úteis quando se trata de selecionar alimentos que diminuem o estresse. Os tomates são um dos melhores exemplos de alimentos que reduzem o estresse. Todos os tipos de tomate são carregados com vitamina A e vários antioxidantes que podem ajudar a manter o sistema imunológico do corpo. Um sistema imunológico saudável ajuda a prevenir o funcionamento deficiente dos nervos, algo que pode ocorrer se o estresse for constante e suportado por longos períodos de tempo. Maçãs, romãs e abacaxis são ótimas fontes de histidina, um aminoácido que pode ajudar a minimizar o estresse. As bananas fornecem potássio, que demonstrou ter um impacto positivo no humor geral e na capacidade de enfrentamento. Mesmo frutas que fornecem uma dose saudável de vitamina C, como laranjas, estão entre os alimentos que reduzem o estresse.
Alimentos redutores de estresse também são encontrados em opções de carnes, aves e frutos do mar. Peixes e aves são boas fontes de niacinamida ou vitamina B3 e podem ajudar a regular o humor. O fígado contém vitamina B6, que é útil para manter o equilíbrio emocional durante situações difíceis. Várias carnes e peixes fornecem Vitamina B12, que fornece energia e auxilia na manutenção da clareza mental. Incluir peixes e cortes magros de carnes e aves é uma das melhores maneiras de utilizar alimentos que reduzem o estresse.
Alimentos de baixo estresse não são encontrados apenas nos próprios alimentos. A pimenta-de-caiena está entre um dos alimentos mais eficazes para reduzir o estresse disponíveis. A pimenta contém capsicum, que ajuda a manter um coração saudável e a aliviar a ansiedade que geralmente é resultado de estresse prolongado. Polvilhar um pouco de pimenta caiena em sopas, ensopados e carnes antes de grelhar pode ser uma maneira saborosa de combater os efeitos nocivos do estresse.
Existem muitos outros alimentos que reduzem o estresse e são facilmente adicionados à dieta diária. O cálcio encontrado no leite pode ser combinado com o magnésio contido no abacate para ajudar a combater os níveis de estresse. Os pimentões vermelhos e verdes salteados com cebolas brancas ou amarelas são um excelente acompanhamento para peixes assados ou grelhados e ajudam a aumentar o teor de vitamina C da refeição. Muitos outros alimentos redutores do estresse podem ser incluídos na dieta e fazer uma enorme diferença na presença de estresse e dos efeitos negativos de estar sob muito estresse.
Os alimentos que reduzem o estresse normalmente também contêm várias outras vitaminas e minerais essenciais que ajudam a manter um sistema saudável. Isso significa que, embora você possa estar tratando da conexão entre dieta e redução do estresse, estará fornecendo nutrição a todos os órgãos do corpo. Dessa perspectiva, os alimentos para redução do estresse podem ser vistos como uma forma de melhorar sua qualidade de vida geral, bem como manter o equilíbrio emocional quando o nível de estresse é alto.