Os exercícios de ronco são exercícios que visam melhorar a força e a firmeza dos músculos associados ao ronco. O ronco ocorre quando várias estruturas da garganta, mandíbula e passagem nasal causam uma obstrução nas vias respiratórias. O ar que se move através dessas vias obstruídas faz com que as estruturas da garganta ou mandíbula vibrem, resultando em sons que podem ser altos e irritantes. Os exercícios de ronco envolvendo a boca, a língua e a mandíbula podem ajudar a manter os músculos da garganta e da mandíbula firmes, de modo que a respiração pode eventualmente se tornar relativamente desobstruída e as vibrações ruidosas podem ser evitadas. De modo geral, o indivíduo que ronca deve continuar fazendo esses exercícios ao longo da vida, ou os músculos enfraquecerão e ele voltará a roncar.
Existem vários exercícios diferentes que são comumente usados para fortalecer os músculos da mandíbula, garganta e boca a fim de prevenir o ronco. Abrir e fechar totalmente a boca repetidamente, por exemplo, trabalha os músculos em todas as três áreas. Vários exercícios com a língua, como estender repetidamente a língua em direção ao queixo ou nariz, podem fortalecer a língua, evitando que fique solta nas vias aéreas. Alguns exercícios vocais também podem ser usados, como repetir o som ka ou la várias vezes em alto e bom som.
O ronco ocorre quando as passagens respiratórias de um indivíduo estão bloqueadas; portanto, os exercícios de ronco têm como objetivo abrir as passagens respiratórias bloqueadas. O acúmulo de gordura e músculos fracos e soltos são as causas mais comuns desse bloqueio; o tecido solto bloqueia o fluxo de ar e vibra alto quando o ar passa. Assim como o exercício normal visa melhorar a aptidão muscular geral ou cardiovascular, melhorar o tônus muscular e reduzir a gordura, os exercícios de ronco fortalecem e tensionam os músculos e reduzem o acúmulo de gordura. Músculos tensos e em forma têm muito menos probabilidade de obstruir as passagens respiratórias e, portanto, não vibram tanto. Com o tempo, esses exercícios podem levar à redução do volume do ronco ou até mesmo resultar no fim total do problema de ronco.
Os exercícios não são o único meio de prevenir o ronco. Outros métodos, como vários aparelhos dentários ou dispositivos de pressão positiva contínua nas vias aéreas, ou CPAPs, também podem ser usados, embora sejam geralmente desconfortáveis e menos convenientes do que exercícios de ronco. Cirurgia e medicamentos também podem ser usados para tratar o ronco grave, mas os custos e os inconvenientes são, novamente, muito maiores do que aqueles envolvidos nos exercícios de ronco. Os exercícios para ronco, entretanto, não funcionam para muitas pessoas, então outros métodos de tratamento ainda são amplamente usados.