O descanso construtivo é uma prática que faz parte da Técnica de Alexander, uma disciplina que visa ajudar as pessoas a desaprender os maus hábitos físicos e mentais. Você não precisa se inscrever na Técnica de Alexander para se beneficiar do descanso construtivo, entretanto, e você pode frequentemente encontrar variações dela sendo defendidas por uma variedade de pessoas em uma variedade de disciplinas, de ioga a atuação. Os fãs do descanso construtivo dizem que as sessões diárias trazem benefícios a longo prazo.
Muito da Técnica de Alexander se concentra em encorajar as pessoas a relaxar, para livrar seus corpos da tensão, para que possam fortalecer os músculos centrais e aprender novas maneiras de pensar e se mover que beneficiam seus corpos. O objetivo da Técnica é encontrar um estado de equilíbrio saudável, em vez de ficar muito tenso ou muito relaxado. O descanso construtivo costuma fazer parte das sessões com instrutores e também pode ser praticado de forma independente.
Durante o descanso construtivo, as pessoas deitam-se de costas com a cabeça apoiada e os joelhos dobrados, criando uma posição muito relaxada. Ao se deitarem, eles se concentram em áreas de tensão em seus corpos, encorajando-os a liberar a tensão. Enquanto está deitado na postura construtiva de repouso, a mente é esvaziada e o praticante concentra-se na respiração. O poste pode ser mantido por 20-30 minutos, permitindo que o corpo relaxe e rejuvenesça.
Supostamente, o descanso construtivo regular ajudará as pessoas a se sentirem mais calmas e concentradas. Também relaxa o corpo e a mente, criando um estado em que a pessoa experimenta muito menos estresse. Também pode ser usado para relaxar e diminuir o estresse após situações tensas, sejam elas longas viagens de carro que forçam o corpo a manter posturas estranhas ou reuniões intensas do conselho.
Para praticar o descanso construtivo, você precisará de uma superfície plana acolchoada; carpete funciona muito bem. Você pode usar um bloco de ioga ou uma pilha de livros para apoiar sua cabeça, idealmente criando uma pose em que seu rosto fique paralelo ao teto, sem se arrastar para trás contra sua coluna ou esmagado em seu peito. Seus pés devem estar o mais próximo possível da extremidade traseira que seja confortável, e suas mãos podem ser levemente cruzadas sobre a caixa torácica ou deixadas para esticar no chão, dependendo de como você se sente mais relaxado. Você pode descobrir que é útil encontrar um espaço calmo e tranquilo para praticar o descanso construtivo, de modo que não se distraia.