O cortisol, um hormônio esteróide produzido pela glândula adrenal, é responsável pelas sensações de estresse e por regular a pressão arterial, os níveis de insulina e o sistema imunológico. Manter os níveis normais de cortisol é uma das melhores maneiras de proteger seu corpo e ajudá-lo a funcionar em sua capacidade máxima. Níveis elevados de cortisol podem causar vários problemas de saúde e podem ser reduzidos por certas técnicas e atividades de relaxamento. Níveis baixos de cortisol podem causar problemas como pressão arterial baixa e ganho de peso e podem ser resolvidos por medicamentos e certas mudanças na dieta.
Em pequenas explosões, o cortisol fornece um impulso adicional de energia e reduz a tolerância à dor para que você possa lidar com situações estressantes. Se o cortisol for consistentemente mais alto do que o normal, problemas de saúde podem começar a se desenvolver. Se você está sofrendo de níveis de cortisol acima do normal, provavelmente está se colocando em risco de desenvolver pressão alta, problemas de tireoide, densidade óssea reduzida e problemas de saúde mental. Para diminuir seus níveis de cortisol e, assim, reduzir sua sensação de estresse, tente praticar exercícios respiratórios e mediação.
Se você precisar diminuir seus níveis de cortisol, também pode ajudar a fazer mudanças na dieta. Consumir alimentos ricos em ômega 3 e magnésio, bem como beber chá preto, demonstrou ajudar na redução dos níveis de cortisol. Evitar cafeína, nicotina e álcool também pode ajudar a manter os níveis normais de cortisol, porque essas substâncias podem aumentar a produção desse hormônio pelo corpo. Encontros sexuais regulares e seguros também podem ajudar a reduzir o cortisol.
Quando os níveis de cortisol estão muito baixos, você pode sofrer de pressão arterial baixa e ganho de peso indesejado, porque níveis baixos de cortisol podem inibir seu metabolismo. Se você precisa aumentar seus níveis de cortisol, é provável que haja algum problema médico em jogo. Os médicos geralmente prescrevem medicamentos como prednisona ou hidrocortisona, uma versão sintética do cortisol, para repor o hormônio que está faltando em seu corpo. Também pode ser útil reduzir a ingestão de sódio e comer alimentos ricos em potássio, porque essas alterações podem ajudar a corrigir os desequilíbrios do cortisol.
Se você tem níveis normais de cortisol, mantê-los é fundamental. Embora pequenas quantidades de estresse possam ser úteis, certifique-se de permitir-se períodos de relaxamento para se recuperar do aumento natural do cortisol. Também é importante manter um estilo de vida saudável comendo bem e fazendo exercícios regularmente. Isso pode ajudar seu corpo a manter o equilíbrio e protegê-lo de problemas de saúde futuros.