De nombreux coureurs insistent sur le fait que courir dans la neige peut être une expérience très gratifiante, souvent beaucoup plus agréable que de courir à l’intérieur sur un tapis roulant ou de sauter une séance d’entraînement. Courir dans la neige peut être accompli en toute sécurité, mais certaines précautions sont certainement recommandées. Souvent, la prévention des blessures est une question de bonne planification et de bonne préparation, ainsi que de porter l’équipement approprié. Faire face à une blessure si elle se produit est tout aussi important.
Assurez-vous de vous échauffer et de vous étirer très soigneusement, non seulement pour lutter contre l’air froid, mais aussi parce que glisser sur la neige ou la glace peut provoquer un étirement soudain des muscles ou des tendons. Un échauffement très complet aidera à réduire le risque de blessure si cela se produit. N’oubliez pas non plus que courir dans la neige sera un entraînement plus intense que courir sur un sol sec. Ne vous attendez pas à parcourir autant de distance ou à courir à la même vitesse que lors d’un entraînement normal.
Pour réduire le risque de glissade, de nombreux coureurs passent de chaussures de course normales à des chaussures plus adhérentes. Il existe également des produits disponibles qui s’adaptent sur les chaussures pour aider à adhérer à la neige et à la glace. Essayez de courir sur des zones de neige fraîchement tombée, car la neige tassée est plus susceptible d’être glissante et glacée. De plus, courir sur de la neige meuble donnera aux muscles des jambes plus d’entraînement que de courir sur de la neige tassée. Le port de lunettes de soleil teintées peut rendre les obstacles tels que les bosses couvertes de neige et les rochers plus visibles.
Avant de partir pour une course, informez quelqu’un de votre itinéraire et de l’heure à laquelle vous devriez revenir. Tenez-vous-en aux itinéraires bien connus et, si possible, apportez un téléphone portable au cas où vous glisseriez et vous blesseriez. Veillez à ne pas porter de vêtements qui absorberont la sueur ou l’humidité de la neige, car il peut être dangereux d’être mouillé par des températures aussi froides. Le port de plusieurs couches de vêtements résistants à l’eau vous aidera à rester au chaud et au sec.
De nombreux coureurs qui s’entraînent fréquemment pendant l’hiver recommandent de prendre des précautions supplémentaires pour éviter les dommages cutanés lorsqu’ils courent dans la neige. En plus de porter un chapeau et d’autres équipements de protection appropriés pour éviter les engelures, vous devriez également porter une crème hydratante, un baume à lèvres et un écran solaire. La crème solaire peut sembler contre-intuitive en hiver, mais la neige reflète les longueurs d’onde de la lumière qui peuvent provoquer des coups de soleil, c’est donc une bonne idée de la porter, même sur les lèvres sous le baume à lèvres. Certains coureurs d’hiver appliquent des couches épaisses de vaseline ou d’un produit similaire sur la peau exposée pour se protéger du vent et du froid, mais cela peut également provoquer de graves coups de soleil et ne doit pas être utilisé par temps ensoleillé.