Un sarvangasana est une pose de yoga inversée et est également connu sous le nom de support d’épaule, particulièrement utilisé dans le hatha yoga pour équilibrer le corps après avoir effectué des flexions arrière. Le mot sanskrit «sarvanga» signifie «tout le corps», tandis que «asana» se réfère à une pose yogique. C’est une pose qui peut profiter à tout le corps, c’est pourquoi on l’appelle également la reine ou la mère des postures de yoga. Les avantages de Sarvangasana comprennent l’étirement et le renforcement de différentes parties du corps, la stimulation de différents organes et le soulagement du stress et de la fatigue. En tant que posture avancée, le sarvangasana doit toujours être pratiqué sous la supervision d’un praticien de yoga expérimenté.
La position de départ du sarvangasana est la pose du cadavre ou savasana, dans laquelle le corps est à plat sur le sol. Les paumes des mains sont à plat sur le sol avec les bras droits et près du corps. En expirant, les jambes sont lentement levées jusqu’à ce qu’elles atteignent finalement au-dessus de la tête. Les orteils touchent le sol derrière la tête, tandis que les jambes sont maintenues droites et jointes. Lors d’une autre expiration, les jambes sont redressées de telle sorte qu’elles pointent droit vers le plafond, à 90 degrés par rapport au sol, tandis que les fesses sont soulevées.
Un praticien de yoga perfectionne la position en utilisant les mains pour soutenir le dos tout en redressant la longueur du corps jusqu’à ce qu’il soit perpendiculaire au sol. Les coudes restent sur le sol en ligne avec les épaules. Le corps doit être entièrement soutenu par les épaules, et non par le dos, car le haut des bras et les épaules s’enfoncent dans le sol pour plus de soutien. Tout en équilibrant et en essayant de maintenir la position aussi longtemps que possible, une personne respire normalement par les narines. Pour sortir du sarvangasana, les jambes descendent lentement vers le sol et le corps se détend dans la posture du cadavre ou savasana en se couchant à plat et immobile.
Les effets du sarvangasana peuvent bénéficier à l’esprit et au corps tout entier. En plus d’étirer et de soulager les tensions dans les épaules et le cou, cette pose renforce également les poumons, le bas du dos, les jambes et les fesses. La pratique de Sarvangasana rajeunit en améliorant la circulation du sang et de l’oxygène dans tout le corps, en particulier vers le cœur et le cerveau, ce qui conduit à une meilleure attention et concentration. On dit que la pratique régulière du sarvangasana contribue à la santé globale en améliorant la digestion, en régulant le système hormonal et nerveux, en réduisant la fatigue et en soulageant le stress. Cette pose peut également soulager d’autres conditions, telles que l’asthme, l’anémie et la sinusite, et peut contribuer à l’infertilité, aux maux de dos, aux varices et à la ménopause.