Bodybalance ™ est un programme de conditionnement physique de groupe développé par Les Mills International. Bien que physiquement difficile, Bodybalance ™ est le plus calme des cours collectifs chorégraphiés offerts par la compagnie. Les participants se concentrent sur l’équilibre, la force et la flexibilité. Tout au long du cours de 45 minutes, les membres de la classe sont guidés par une routine qui comprend des éléments de Pilates, de tai-chi et de yoga.
Les Mills International est une société basée en Nouvelle-Zélande fondée par le fils de l’olympien Les Mills, Phillip. En 2010, Les Mills International propose huit variétés de cours. Chaque cours a un programme d’entraînement et un objectif global de remise en forme différents. De plus, les instructeurs du cours modifient la chorégraphie et la bande-son de la routine tous les trois mois. Les nouvelles bandes sonores incluent généralement des succès pop actuels mélangés à des rythmes énergiques.
Bodybalance™ est appelé Bodyflow™ en Amérique du Nord. Les cours durent 45 minutes chacun et sont tous dispensés par un instructeur certifié Les Mills International. Les instructeurs recommandent de visiter un cours au moins trois fois par semaine pour profiter au maximum des avantages de la condition physique. Le cours Bodybalance™, en particulier, se fait pieds nus et avec un tapis de yoga en option. Les hommes et les femmes de tous niveaux de condition physique sont encouragés à participer.
Les routines peuvent varier entre les centres de fitness, bien que la plupart s’en tiennent généralement à la chorégraphie reconnue. Le cours commence par un échauffement basé sur des mouvements de tai-chi. La colonne vertébrale doit rester droite pendant ces exercices, au cours desquels les bras doivent atteindre et circuler librement. Le poids d’un participant est déplacé également d’un côté à l’autre pendant l’exercice afin que les participants puissent ressentir l’entraînement dans toutes les zones du corps.
Après l’échauffement de style tai chi, la routine Bodybalance ™ commence avec une variété de postures de yoga intensifiées. Le yoga est une pratique qui implique une combinaison de contrôle et de retenue corporels et mentaux. Les instructeurs des Mills International prennent cette pratique au sérieux et la combinent avec une variété de rythmes accélérés pour maintenir l’adrénaline dans ce qui suit.
La posture est un autre objectif principal de Bodybalance ™. Au cours de chaque routine, les instructeurs apprennent aux participants à travailler sur leur force et leur équilibre. Alors que les muscles sont mis au défi de trouver la stabilité, l’esprit est mis au défi de rester dans chaque position un peu plus longtemps. Lorsque les élèves réussissent à plusieurs reprises dans de telles routines de renforcement, leurs articulations et leurs muscles sont capables de résister encore plus. Chaque routine Bodybalance ™ comprend des positions simplifiées et extra-difficiles en option.
Le cours se termine par des exercices de Pilates suivis d’une combinaison d’exercices pour les abdominaux, le dos et les jambes. Une récupération supplémentaire de 10 minutes suit la routine. À la fin du cours, les participants devraient se sentir un peu plus relâchés dans leurs zones musculaires. Les premières fois qu’un membre de la classe rejoint un Bodybalance™, il peut ressentir de la douleur pendant un jour ou deux après. Les instructeurs soutiennent, cependant, que cette douleur est la façon dont le corps se rattrape après un entraînement difficile.