Les exercices de cross-training peuvent être pratiquement tous les exercices que l’on ne fait pas dans le cadre d’une routine d’exercice régulière. Par exemple, si l’on pratique un sport de manière professionnelle, des exercices de formation croisée aideraient à développer des habiletés qui pourraient être utilisées dans ce sport. Cela peut inclure la course, la natation, l’haltérophilie, les étirements ou tout autre exercice qui aide à faire travailler divers groupes musculaires.
Les exercices de cross-training n’existent vraiment qu’en relation avec d’autres exercices. Si une personne fait fréquemment tout son exercice en faisant du jogging tous les jours, alors les muscles seront conditionnés à ces exercices. Afin de faire travailler le reste des muscles du corps, différents exercices peuvent être ajoutés tels que les étirements ou la musculation, qui seraient alors considérés comme un type d’entraînement croisé. Il s’agit d’un exemple simplifié d’exercices d’entraînement croisé.
Pour les personnes qui font simplement de l’exercice pour maintenir un poids santé, augmenter leur endurance cardiovasculaire et se mettre en forme, mélanger la routine d’exercice en ajoutant des exercices de cross-training est souvent recommandé par les experts. C’est parce qu’il fournit plus d’un défi au corps, et peut aider à dépasser un plateau d’exercice ou de perte de poids. En outre, cela peut aider à soulager l’ennui qui peut provenir de faire le même exercice tous les jours, ainsi qu’à prévenir les blessures causées par des mouvements répétitifs sur un groupe musculaire sans travailler également un groupe musculaire correspondant mais opposé.
Les athlètes utilisent souvent des exercices de cross-training pour améliorer leur vitesse et leur agilité. Ils peuvent faire des exercices pour cibler des groupes musculaires spécifiques qui sont utilisés dans le sport particulier qu’ils pratiquent, afin de les aider à développer des compétences qui seront bénéfiques lors d’une compétition ou d’un match. L’entraînement en circuit, par exemple, où une personne passera rapidement d’un exercice d’aérobie ou de force à un autre sans prendre beaucoup de repos entre les deux, est un type courant d’entraînement croisé. Les coureurs participent souvent à des cours d’étirement ou de yoga sur le côté, ainsi qu’à l’haltérophilie, pour éviter les tensions ou la faiblesse musculaire dans d’autres zones du corps qui peuvent facilement entraîner des blessures.
L’une des meilleures façons de trouver différents types d’exercices d’entraînement croisé est de simplement considérer le type d’exercice que l’on fait habituellement, puis d’essayer de réfléchir aux groupes musculaires qui ne sont pas engagés. Si vous faites principalement de l’exercice aérobique tous les jours, essayez de faire un exercice aérobique différent ou de changer de temps en temps pour un entraînement de force ou de flexibilité. Les machines à la salle de sport peuvent être un excellent moyen de cibler spécifiquement différents groupes musculaires, comme un rameur.