Des articulations saines sont importantes pour les personnes de tous âges et de tous niveaux de condition physique, des jeunes athlètes dans la force de l’âge aux adultes plus âgés souffrant d’arthrite, et un certain nombre de formes d’exercice sont bénéfiques pour les articulations. Les types d’exercices articulaires varient considérablement, allant d’exercices ciblés conçus pour améliorer l’état d’articulations spécifiques à des exercices plus généraux qui favorisent la santé des articulations. De nombreux exercices articulaires peuvent être effectués à la maison sans équipement particulier, et ils sont faciles à apprendre et à intégrer dans la journée.
Dans les exercices d’isolement, une articulation ou un groupe musculaire spécifique est travaillé. Les exercices d’isolement peuvent être utilisés pour renforcer la force et la flexibilité des articulations et pour développer le tonus musculaire dans la zone environnante. Ces exercices peuvent être menés de différentes manières; le yoga, le pilates et l’haltérophilie, par exemple, peuvent tous être utilisés pour des exercices d’isolation des articulations. Pour les personnes ayant des articulations faibles, même soulever un poids léger sous la supervision d’un physiothérapeute ou d’un entraîneur personnel peut améliorer considérablement la condition physique.
Les exercices composés ou multi-articulaires sont conçus pour travailler plusieurs articulations à la fois. Un certain nombre de formes d’exercices font travailler plusieurs articulations ensemble, et les gens peuvent également faire des exercices articulaires ciblés qui sont conçus pour bénéficier à des groupes d’articulations. Certaines personnes apprécient cette option pour travailler leurs articulations, car elle les aide à faire de l’exercice plus efficacement.
Les exercices à faible impact comme l’aérobic léger et la natation peuvent également être bénéfiques pour les articulations, bien qu’ils ne soient pas nécessairement spécifiquement promus comme une forme d’exercice articulaire. Cette forme d’exercice aide les articulations à devenir plus fortes et plus flexibles et favorise la santé cardiovasculaire et musculaire. Pour les personnes ayant des articulations douloureuses, la natation est une excellente option, car elle soulage la pression sur les articulations pendant l’exercice.
Dans les exercices articulaires isométriques, l’exercice est statique, sans mouvement musculaire visible, mais les muscles et les articulations sont toujours exercés. Un exemple classique d’un exercice d’articulation isométrique est un fermoir de la main sur la poitrine, dans lequel les mains sont jointes avec les paumes tournées, poussées ensemble et maintenues pendant cinq à 15 secondes avant d’être relâchées brièvement afin que l’exercice puisse être répété. Les exercices isométriques renforcent doucement la force sans stresser les articulations, et ils peuvent être une excellente option pour les personnes souffrant de douleurs articulaires qui trouvent d’autres formes d’exercice difficiles ou désagréables.
Des exercices pour améliorer la fonction articulaire peuvent également faire partie de la thérapie physique. Les physiothérapeutes sont particulièrement doués pour les exercices de stabilisation des articulations qui sont conçus pour aider les gens à se sentir plus stables. Les personnes souffrant d’arthrite peuvent bénéficier de tels exercices, tout comme les personnes qui se remettent d’un AVC et qui se sentent instables en marchant. Les physiothérapeutes peuvent également recommander des exercices à faire à la maison.