Uttanasana est un type spécifique d’asana, une posture utilisée dans le yoga. Il s’agit d’une flexion avant debout, dans laquelle le corps s’articule vers l’avant au niveau des hanches, allongeant à la fois les ischio-jambiers à l’arrière des jambes et la colonne vertébrale lorsqu’il s’étire vers le sol. Certains considèrent l’uttanasana comme une posture de repos, tandis que pour d’autres, c’est une posture très difficile en soi ; comme toujours, il est important pour tout pratiquant de yoga de ne pas se pousser dans une pose pour laquelle il n’est pas prêt, car cela peut entraîner des blessures.
La pratique de l’uttanasana est relativement simple. Il est préférable de commencer en position debout, tadasana, les pieds fermement plantés sur le sol et les mains sur les hanches. À l’expiration, piez-vous vers l’avant à partir des hanches et penchez-vous vers l’avant, en veillant à garder la colonne vertébrale droite et à ne pas arrondir le bas du dos. Cela garantira que les ischio-jambiers sont étirés, et non le dos. Les débutants peuvent simplement suspendre les bras devant le corps et tenir les coudes opposés, tandis que les pratiquants plus avancés peuvent être en mesure de placer les paumes à plat sur le sol, ou même de saisir l’arrière des chevilles.
Dans l’uttanasana, il est important de continuer à soulever et à étirer la poitrine tout en gardant la colonne vertébrale droite. Finalement, le corps aura l’air d’être plié en deux, bien qu’il faudra du temps pour atteindre ce niveau de compétence dans cette posture. Si le dos commence à s’arrondir, remontez jusqu’à ce que la colonne vertébrale et les jambes puissent rester droites. La posture peut être approfondie en abaissant lentement le haut du corps à chaque expiration. En sortant de la posture, la colonne vertébrale doit toujours rester droite lorsque l’on se lève.
Il y a de nombreux avantages à uttanasana. Il aide à augmenter la force et la flexibilité des jambes, en particulier les ischio-jambiers et les muscles fléchisseurs de la hanche, et peut aider à stimuler le système nerveux, il peut donc également aider à réduire le stress et la dépression ou à soulager l’insomnie. Les personnes qui ont des blessures au dos ou aux ischio-jambiers ne voudront peut-être pas essayer cet asana, ou voudront peut-être le rendre moins difficile en pliant légèrement les genoux avant de se pencher en avant. Toute question sur la sécurité de la tentative d’uttanasana doit être adressée à un instructeur de yoga, et un médecin ou un physiothérapeute sera également en mesure de conseiller le type d’exercice qui peut être tenté après une blessure.