La plupart des routines de musculation comprennent des exercices d’échauffement et des exercices de refroidissement. Il existe des routines de musculation pour les débutants, ainsi que des entraînements intermédiaires et avancés. Certaines routines sont spécialement créées pour les femmes, tandis que d’autres sont conçues pour les hommes. Il existe des programmes pour les adolescents et d’autres pour les enfants.
Les types de routines d’entraînement en force varient généralement en fonction du niveau de forme physique requis et du niveau de force que l’on espère atteindre. Plusieurs minutes d’exercices d’échauffement sont généralement effectuées avant de commencer une séance d’exercices. Cela peut inclure un certain type d’exercice aérobie suivi de légers étirements.
La plupart des routines de musculation conçues pour les débutants incluent généralement des squats de base. Certains équipements de base de la salle de sport peuvent inclure un développé couché et une poulie à câble. Des rameurs peuvent être inclus dans l’entraînement en force pour aider à développer et à tonifier les muscles des bras. Les boucles sont généralement effectuées à l’aide d’haltères moyennement pondérés.
Les routines de musculation pour les femmes sont généralement effectuées à l’aide d’équipement. Certains équipements peuvent inclure des bandes d’exercice et des poids à main ou des haltères. L’enseignement peut être inclus dans le cadre du programme de musculation. Comment maintenir un bon alignement corporel peut être enseigné au débutant. Certains exercices de musculation peuvent se concentrer sur les bras, les jambes et les groupes musculaires des épaules à l’aide de poids pour les mains.
Les hommes qui participent à des routines de musculation peuvent également intégrer l’haltérophilie dans le cadre du programme. Les séances peuvent inclure l’utilisation de presses d’établi et de poulies. Les repose-mains, les pompes et les tractions sont souvent utilisés pour les exercices de musculation. La plupart des routines sont conçues pour les hommes qui souhaitent développer leur force et développer les muscles du haut des bras, de la poitrine et des épaules, bien que d’autres domaines puissent également être ciblés. L’augmentation de l’intensité se fait généralement en ajoutant au nombre de répétitions effectuées au cours d’une session.
Les adolescents et les enfants d’âge scolaire peuvent également participer à des séances de musculation. On dit que l’équipement d’exercice simple dans le gymnase d’une école ou l’aire de jeux de la cour d’école offre des avantages pour les enfants. Les bandes de résistance sont utilisées dans de nombreux exercices de musculation pour enfants, ainsi que dans les poids légers. Comme toujours, la surveillance d’un adulte est recommandée.
Les experts en conditionnement physique recommandent généralement que tout programme de musculation ne soit pas exagéré, quel que soit le niveau de forme physique du participant. Un entraînement axé sur la musculation est généralement effectué deux ou trois fois par semaine. De plus, de nombreuses personnes qui participent à des programmes de musculation alternent avec des activités cardiovasculaires. Ceci est connu sous le nom de formation croisée et fortement recommandé.