La posture de yoga de la vache chat, connue dans la langue sanskrit sous le nom de Marjaryasana, est un exercice de yoga qui aide à développer un meilleur alignement et une meilleure flexibilité de la colonne vertébrale. Il est connu pour aider à renforcer les muscles du dos et de l’abdomen et, en tant que tel, il est particulièrement recommandé aux personnes souffrant de maux de dos, ainsi qu’aux femmes enceintes. Les praticiens du yoga citent également la posture de la vache du chat comme étant bénéfique pour gérer le stress et maintenir un meilleur équilibre émotionnel. L’étirement de la vache pour chat est un exercice assez simple, auquel les débutants peuvent facilement se familiariser.
Pour commencer l’exercice chat-vache, il est nécessaire que le praticien se mette à genoux, en prenant soin de positionner les mains juste en dessous des épaules et les genoux juste sous les hanches. Il devrait y avoir une distance égale maintenue entre les deux mains et entre les deux genoux. La tête doit être correctement alignée sur la colonne vertébrale, le regard tourné vers le bas. C’est la position de base et elle doit être confortable et bien équilibrée.
Après la position de base, il y a deux poses dans cet exercice de yoga. La première est la pose de vache qui est prise lors d’une inspiration et la seconde est la pose de chat qui est prise lors d’une expiration. La posture de la vache consiste à inspirer et à relever le visage et le coccyx vers le haut, tout en cambrant le dos. Dans la pose du chat, la colonne vertébrale est voûtée vers le haut et le visage est tourné vers le bas vers le sol et rentré autant que possible vers l’intérieur vers la poitrine. Ensuite, lors de l’inspiration suivante, le corps est ramené à la position originale et bien équilibrée.
Pour de meilleurs résultats, il sera utile de répéter la pose de la vache chat plusieurs fois. Il est important de faire attention à la façon dont on respire lors de cet exercice et de rester conscient des mouvements du corps. Les mouvements doivent être doux et détendus, en prenant soin de ne rien étirer excessivement.
Il peut être utile de faire les exercices lentement et progressivement, en ne faisant qu’une ou deux répétitions pour commencer, puis en augmentant la fréquence à mesure que le corps s’habitue. Bien que la pose de yoga chat-vache soit assez facile à faire, il est conseillé aux personnes souffrant de problèmes de santé graves de consulter leur médecin avant de l’essayer. Les personnes qui ont eu des blessures ou des problèmes au cou ou au disque doivent être particulièrement prudentes.