Les exercices d’abdos debout peuvent aider à renforcer les muscles centraux qui soutiennent la colonne vertébrale, améliorant ainsi l’équilibre, réduisant le risque de blessure et améliorant la fonction du corps dans son ensemble. La plupart des gens font des exercices abdominaux tels que des redressements assis ou des craquements, mais de nombreux exercices abdominaux debout donneront à la personne une séance d’entraînement tout aussi forte tout en sollicitant moins le bas du dos, le cou et les épaules. Les cycles des jambes debout, les touches des orteils, les craquements debout et les tourbillons des orteils ne feront pas que travailler les muscles abdominaux, mais amélioreront également l’équilibre pendant les exercices.
Les cycles de jambes debout sont l’un des exercices d’abdominaux les plus courants qui travaillent les abdominaux tout en améliorant l’équilibre. Commencez par vous tenir debout avec les jambes écartées de la largeur des hanches. Levez les mains au-dessus de la tête et faites des poings avec chaque main. Lâchez simultanément les deux bras et soulevez un genou jusqu’à ce que la cuisse touche le ventre. Cela produira une sensation de craquement dans les abdominaux; une fois ce craquement ressenti, revenez à la position de départ et répétez le mouvement avec la jambe opposée. Cela fonctionne des deux côtés des abdominaux; plusieurs répétitions doivent être effectuées pour produire les meilleurs résultats de tous les exercices d’abdos debout.
Certains exercices d’abdominaux debout se concentrent sur des mouvements latéraux ou diagonaux pour travailler les muscles abdominaux sur les côtés de l’estomac. De tels exercices doivent être effectués avec soin, surtout si la personne a des problèmes de dos, car de tels mouvements peuvent exacerber la douleur. Pour faire de tels exercices d’abdos, commencez par placer les pieds à peu près à la largeur des hanches. Levez les mains au-dessus de la tête et, dans un mouvement simultané, laissez tomber le bras gauche et levez la jambe droite jusqu’à ce que le genou soit plié à un angle d’environ 90 degrés. Essayez d’amener le coude gauche pour toucher le genou droit, car cela devrait produire une sensation de craquement. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement avec le bras et la jambe opposés.
Les haltères peuvent être utilisés pour améliorer les exercices d’abdos debout. Un tel exercice peut être effectué en tenant un haltère dans la main gauche avec les jambes écartées de la largeur des hanches. L’athlète mettra la main droite derrière la tête et se penchera en se penchant à la taille du côté opposé à l’haltère. Il ou elle retournera ensuite lentement à la position de départ, en effectuant une répétition. Cela doit être fait plusieurs fois de chaque côté du corps pour travailler les muscles obliques sur les côtés des abdos.