Les compléments alimentaires à base de chlorure de magnésium sont disponibles sous de nombreuses formes différentes, y compris les comprimés, les flocons et l’huile de chlorure de magnésium. Lors du choix d’un supplément de chlorure de magnésium, il est important de prendre en compte la quantité de magnésium dans le supplément et la forme, car les suppléments non oraux peuvent empêcher l’effet laxatif présent lors de la prise de magnésium par voie orale. Les comprimés peuvent également avoir un enrobage entérique pour aider à prévenir les maux d’estomac. On pense que les flocons de chlorure de magnésium hydraté ou l’huile de magnésium augmentent la biodisponibilité du magnésium dans le supplément et peuvent être pris par voie orale ou transdermique.
Un supplément de magnésium est bénéfique pour le corps car il est difficile de répondre aux besoins de ce nutriment vital par les seules sources alimentaires. Un adulte de taille moyenne a besoin d’environ 400 mg de magnésium par jour. Lors du choix d’un supplément de magnésium, il est important de tenir compte à la fois de la quantité présente dans le supplément et de sa biodisponibilité. Le chlorure de magnésium est une forme de magnésium qui est extraite de l’eau de mer et est l’une des formes les plus biodisponibles de magnésium inorganique, à côté du lactate de magnésium, une forme organique de magnésium.
Les suppléments de magnésium sont disponibles sous plusieurs formes différentes. Le corps utilise au mieux le chlorure de magnésium lorsqu’il est sous forme ionique, ce qui signifie qu’il doit être dissous dans l’eau pour être utilisable par le corps. Pour cette raison, les suppléments de magnésium sont souvent disponibles sous forme d’huile de magnésium. Le nom est un peu abusif, car le magnésium est dissous dans l’eau, pas dans l’huile. Il a une sensation huileuse qui lui donne son nom. L’huile de chlorure de magnésium peut être frottée sur la peau ou pulvérisée, ce qui lui permet d’être absorbée rapidement et d’éviter d’éventuels troubles digestifs.
Une autre considération lors du choix d’un supplément de chlorure de magnésium est la présence de calcium dans le supplément. Le magnésium peut améliorer l’absorption du calcium, mais le calcium peut affecter négativement l’absorption du magnésium. Cela peut ou non être une préoccupation, en fonction d’objectifs personnels, en particulier à la lumière du fait que le chlorure de magnésium s’absorbe bien dans le corps.
La présence d’un enrobage entérique sur un supplément de magnésium oral peut être un avantage ou un inconvénient. Un enrobage entérique prévient les maux d’estomac en ralentissant la vitesse à laquelle le magnésium se dissout dans le tube digestif, mais il peut diminuer le taux d’absorption. Comme les suppléments de chlorure de magnésium causent moins de maux d’estomac que d’autres formes de magnésium moins absorbables, comme l’oxyde de magnésium mal absorbé, un enrobage entérique peut ne pas être nécessaire.