Le but d’un régime de modelage corporel est de façonner le corps en tonifiant les muscles et en réduisant la graisse corporelle. Le but est de créer un look sculpté où les muscles sont bien définis et facilement visibles. Ces types de régimes recommandent de manger de petits repas sains et équilibrés tout au long de la journée et de faire des exercices d’étirement, de cardio-training et de musculation.
L’un des principes fondamentaux d’un régime de modelage corporel est la nécessité de manger cinq à six petits repas au cours de la journée. L’idée derrière cela est que manger plusieurs petits repas au lieu de trois gros repas maintiendra la glycémie stable et stimulera le métabolisme. Cela aide également la personne à la diète à éviter la faim, ce qui peut entraîner une suralimentation. Les calories globales consommées devraient être inférieures à ce qui est brûlé chaque jour, mais pas beaucoup moins, car cela peut entraîner une chute de poids trop rapide et déclencher le passage du corps en mode famine.
Les régimes de modelage corporel favorisent également la consommation d’aliments sains pour aider à réduire la graisse corporelle. Les viandes maigres, le poisson, les produits laitiers faibles en gras et d’autres formes de protéines maigres sont un élément important de ces régimes, pour aider à développer les muscles et à maintenir l’appétit de la personne à la diète. Les grains entiers sont également importants, car ils fournissent du carburant pour le corps. Les graisses saturées et trans devraient être évitées, tandis que les graisses monoinsaturées sont encouragées. Les fruits et légumes verts à feuilles doivent également être inclus.
En plus des changements alimentaires qui favorisent la réduction de la graisse corporelle, l’autre composant principal d’un régime de modelage corporel est le régime d’exercice. La partie la plus importante du plan d’exercice est peut-être la routine de musculation. La musculation et les exercices de résistance sont essentiels pour façonner les muscles et leur donner la définition souhaitée. Ces régimes recommandent de faire de la musculation au moins deux fois par semaine en utilisant tous les principaux groupes musculaires. Les personnes à la diète peuvent s’entraîner trois à quatre fois par semaine pour obtenir des résultats plus rapides, mais sont encouragées à permettre aux muscles de se reposer et de récupérer au moins un jour entre les séances.
Les exercices cardiovasculaires et d’étirement sont également des éléments importants d’un régime de modelage du corps. Des entraînements modérés qui élèvent la fréquence cardiaque sont nécessaires pour brûler des graisses supplémentaires et aider à faire ressortir la définition des muscles. Les étirements gardent les muscles fins, longs et flexibles car ils sont tonifiés. Les deux types d’entraînement doivent être intégrés à la routine du régime plusieurs jours par semaine.