Le squat à une jambe est souvent connu comme un squat à une jambe ou un squat au pistolet, et c’est exactement ce que cela ressemble: un exercice dans lequel on s’accroupit à une position basse sur une jambe. Le squat sur une jambe est une partie essentielle de nombreux entraînements, car il engage un grand nombre de muscles dans les jambes, le dos et d’autres muscles du tronc. Un squat d’une seule jambe peut aider à développer les muscles des jambes et du dos, et il peut également aider à augmenter l’endurance des cuisses, des mollets, des ischio-jambiers et d’autres muscles des jambes.
Pour effectuer un squat sur une jambe, il faut commencer par se tenir droit avec les épaules en arrière et les mains sur les côtés. Pour commencer le mouvement de squat sur une jambe, soulevez légèrement la jambe gauche du sol. Commencez à abaisser le corps dans une position accroupie avec tout le poids du corps reposant sur la jambe droite. Au fur et à mesure que le corps tombe, la jambe gauche doit s’étendre vers l’avant; à la fin du mouvement de squat, la jambe gauche doit être complètement étendue afin qu’elle soit parallèle au sol. En plus de l’extension des jambes, il faut étendre les deux bras vers l’avant afin qu’ils soient parallèles à la jambe gauche et au sol. Ce mouvement aidera à équilibrer le corps sur le pied droit, et il aidera également à engager les groupes musculaires de base.
Le squat sur une jambe se fait par répétitions; on devrait faire dix à quinze squats sur une jambe, puis dix à quinze sur l’autre jambe. Habituellement, l’exercice se fait par séries, qui peuvent être entrecoupées d’autres exercices. Une personne pourrait, par exemple, faire une série de squats sur une jambe – quinze répétitions pour chaque jambe – puis faire un exercice du haut du corps comme des boucles. Après les boucles, la personne pourrait revenir en arrière et faire une autre série de squats. Cela permet aux jambes de récupérer pendant quelques minutes entre les séries, évitant ainsi les tensions ou autres blessures.
Une variante du squat à une jambe est le squat à une jambe avec des poids. Cet exercice est destiné aux utilisateurs avancés qui recherchent un défi supplémentaire pour le développement musculaire et l’équilibre. L’exercice est effectué à peu près de la même manière que le squat régulier à une jambe, mais au lieu d’étendre les bras vers l’avant afin qu’ils soient parallèles au sol, la personne tiendra des poids dans chaque main. Les poids peuvent être très légers au début, et au fur et à mesure que le squat est effectué, l’utilisateur fera une boucle avec les poids. Les bras tomberont lorsque la position accroupie est abandonnée et le corps revient à la position verticale.