La plupart des gens considèrent que le terme course à pied signifie courir toute distance équivalente à un marathon, soit 26.2 km ou plus. L’ultrarunning, une forme de course de fond, où les coureurs parcourent des distances, telles que 42.2 ou 50 miles (100 ou 80.5 km), est également devenu de plus en plus populaire. Qu’une coureuse de fond couvre la distance d’un marathon ou plus, elle doit s’entraîner, manger des aliments nutritifs et porter l’équipement approprié.
Alors que la plupart des coureurs doivent s’entraîner pour courir même sur de courtes distances, la course de fond nécessite un entraînement constant pendant des mois. Bien qu’il existe souvent des horaires d’entraînement définis pour s’entraîner pour un marathon, il peut être plus difficile de mettre en place un programme d’entraînement pour s’entraîner pour une course de 100 km. Pour s’entraîner à la course longue distance, il est essentiel de courir une longue course au moins une fois par semaine, avec des courses plus courtes quelques jours entre les deux. Les coureurs de fond peuvent s’entraîner en vélo ou en nageant les jours où ils ne courent pas. L’entraînement croisé et les intervalles de course ou les collines peuvent aider un coureur de fond à augmenter sa capacité aérobie, en particulier lorsqu’il court dans des zones à plus haute altitude.
Il y a plusieurs facteurs à considérer lors de l’entraînement pour un événement de course longue distance. Par exemple, certaines personnes vivent à des altitudes plus basses et elles peuvent courir des collines pour s’entraîner pour une course dans des zones à plus haute altitude. Certaines personnes vivent dans des climats plus froids, elles peuvent avoir besoin de s’entraîner dans une pièce chaude quelques jours par mois pour simuler la course dans des climats plus chauds, si la course à pied est prévue dans un endroit par temps chaud. De nombreux coureurs peuvent tenter de s’entraîner en exécutant le parcours complet avant la course elle-même. Certains coureurs de longue distance peuvent tenter de courir plus de 100 km par semaine pendant l’entraînement, mais d’autres ne peuvent courir que 160.9 km par semaine et terminer la course de course de longue distance.
Le train de roulement longue distance est assez simple. Les coureurs de marathon ont généralement besoin de chaussures de course avec une boîte à orteils spacieuse, un sac d’hydratation et des vêtements qui ne frottent pas ou n’irritent pas le corps. Les personnes qui courent sur de plus longues distances qu’un marathon peuvent avoir besoin d’un sac à dos, d’un changement de chaussures et de chaussettes, d’une lampe de poche ou d’une lampe frontale, de nourriture, d’un sac d’hydratation plus grand et éventuellement d’un stimulateur. Le stimulateur peut porter l’équipement du coureur. La lampe de poche ou la lampe frontale peuvent être nécessaires parce que les coureurs de longue distance peuvent avoir besoin de courir toute la nuit, souvent pendant 24 heures d’affilée.
Les coureurs de fond devraient manger des aliments nutritifs. Ils peuvent être moins préoccupés par les calories en raison de l’énergie qu’ils exercent pendant leur entraînement et leurs courses le jour de la course. Par exemple, les pâtes et autres aliments riches en glucides sont très populaires parmi les coureurs de fond. L’essentiel est qu’ils ne doivent jamais essayer de nouveaux aliments avant une longue course, de peur de savoir comment l’estomac peut gérer les aliments après avoir couru sur 40 ou 50 miles (64.4 ou 80.5 km).