Les exercices de musculation sont généralement axés sur une zone particulière du corps, comme les bras, la poitrine et le dos. Lors de la conception d’un programme d’exercices de musculation, il est sage de demander l’avis d’un professionnel. Cela garantira que les exercices de musculation les plus bénéfiques sont utilisés pour construire les zones cibles du corps qui ont le plus besoin de développement. Les presses d’établi, les boucles, les presses militaires et les mouches sont quelques-uns des types les plus courants de ces exercices.
Dans la plupart des exercices de musculation, la poitrine est la zone de développement cible. Le développé couché est le type d’exercice d’haltérophilie le plus recommandé pour cette région du corps. En utilisant les muscles de la poitrine pour pousser le poids vers le haut, puis en étirant le groupe musculaire lorsque le poids est abaissé, la poitrine est facilement développée et les résultats sont rapidement visibles. Le développé couché est également l’un des exercices d’haltérophilie qui cible plus d’une zone du corps. Les épaules, le haut des bras et le cou bénéficient également du développé couché.
Le haut du bras est le deuxième domaine de développement le plus ciblé dans la plupart des gymnases. La boucle est peut-être l’exercice le plus bénéfique pour développer les biceps. En commençant par un poids lourd, mais gérable, sur une barre de curl ou un haltère, le lève-personne soulève lentement le poids de la hanche à l’épaule tout en gardant les coudes rentrés à la taille. En se concentrant sur une forme parfaite et en ramenant lentement le poids à la position de départ, ce type d’exercice est capable de développer les biceps et d’ajouter de la taille au groupe musculaire.
En s’agenouillant sur un banc et en soulevant lentement l’haltère vers l’arrière du corps, un autre groupe musculaire du bras, le triceps, est ciblé. Ce muscle aide les biceps à paraître plus gros et plus pleins en ajoutant une certaine taille à l’arrière de la partie supérieure du bras. Un triceps bien développé est également bénéfique pour donner une image de la partie supérieure du bras pleinement développée vue de l’arrière. Les autres exercices qui ciblent les biceps et les triceps sont les tirages de corde, les boucles inversées et les creux.
En concevant un régime équilibré d’exercices d’haltérophilie, l’athlète moyen est capable de développer un corps bien défini et sculpté avec seulement une quantité minimale d’exercice. Pour ceux qui souhaitent développer leur masse musculaire et développer un physique capable de compétition, un dévouement extrême à l’exercice et à l’alimentation est un must.