Le régime Syndrome X est principalement utilisé pour inverser une condition connue sous le nom de syndrome métabolique. Suivre ce programme permettrait aux personnes à la diète de perdre du poids et de réduire le risque de maladie cardiaque et d’autres problèmes liés à l’obésité. Le régime Syndrome X suit un plan d’alimentation saine et d’exercice modéré.
Bien qu’il n’y ait pas de symptôme unique du syndrome X – ou métabolique X, comme on l’appelle également -, plusieurs caractéristiques sont utilisées pour aider à diagnostiquer les patients. Les principales caractéristiques sont l’obésité, l’hypertension artérielle, l’hyperglycémie et l’hypercholestérolémie. Les caractéristiques secondaires comprennent le manque d’exercice ou une vie sédentaire, le vieillissement, le déséquilibre hormonal et les tendances génétiques. L’obésité est définie comme ayant un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 40, un pourcentage de graisse corporelle de plus de 25 pour cent pour les hommes et 30 pour cent pour les femmes, et un tour de taille de plus de 40 pouces (102 cm) pour les hommes et plus. que 35 pouces (89 cm) pour les femmes.
Le régime Syndrome X favorise une alimentation composée de fruits et légumes frais, de grains entiers, de viandes maigres, de poisson, de volaille sans peau, de haricots, de noix, de légumineuses et de produits laitiers faibles en gras ou sans gras. Une augmentation de la consommation d’eau est également suggérée. Les aliments à éviter sont ceux qui sont riches en matières grasses, en particulier en gras trans; le sucre, y compris le sirop de maïs à haute teneur en fructose; et les «mauvais glucides» tels que les aliments transformés, les céréales raffinées, les boissons gazeuses et l’alcool. Ces articles doivent être consommés aussi rarement que possible et éliminés totalement si possible. Cesser de fumer et réduire sa consommation de caféine est également recommandé.
L’exercice joue un rôle important dans tout programme de perte de poids. Le plan de régime Syndrome X recommande 30 minutes de marche rapide au moins cinq jours par semaine. Pour les personnes sédentaires, se lancer dans un programme d’exercice nécessite de petites étapes. Commencez à des intervalles plus petits et travaillez jusqu’à 30 minutes par jour pendant que vous développez votre endurance. Avant de commencer tout programme d’exercice, vous devriez consulter votre médecin.
L’Association Syndrome X recommande de suivre un plan de repas faible en glucides. Il existe plusieurs régimes à faible teneur en glucides qu’ils suggèrent pour plus d’informations, notamment The South Beach Diet, New Diet Revolution, Atkins Diet, Glycemic Index Diet et le Schwarzbein Principal. Des informations sur ces régimes peuvent être trouvées en ligne.
En changeant comment et ce que vous mangez, le régime Syndrome X est destiné à aider à changer la façon dont votre corps produit et gère l’insuline et à vous aider à perdre du poids. En conséquence, les caractéristiques qui vous exposent au syndrome métabolique diminuent et réduisent le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète. Si un régime à lui seul ne permet pas d’inverser le syndrome métabolique, votre médecin peut vous prescrire plusieurs médicaments.