Il existe plusieurs types différents d’exercices de respiration qui se divisent généralement en deux catégories: les exercices relaxants et apaisants et les exercices revigorants et énergisants. Les exercices d’apaisement amènent généralement l’air lentement pour dilater l’abdomen, puis le diaphragme et les poumons. La respiration est ralentie car plus d’air est expiré qu’il n’a été inhalé. Les exercices de respiration énergisants impliquent l’expansion rapide des poumons lorsque l’abdomen est tiré vers l’intérieur. Les respirations sont ensuite retenues avant d’être expirées rapidement. Les exercices apaisants calment le corps et l’esprit, tandis que les exercices énergisants sont destinés à augmenter le métabolisme.
Les respirations apaisantes sont courantes dans les pratiques de yoga et de méditation. De tels exercices peuvent également être utiles pour tenter de contrôler le stress, de réduire l’anxiété ou de s’isoler d’une crise. Une respiration calme peut être accomplie dans presque n’importe quel environnement sans attirer l’attention.
Respirer lentement et profondément par le nez suivi d’une longue expiration par la bouche est un exercice de respiration classique pour la relaxation. Cet exercice est souvent plus efficace dans un environnement calme avec les yeux fermés. L’air est aspiré dans l’abdomen qui se dilate comme un ballon et est expiré jusqu’à dix. Respirer dans l’abdomen amène le corps à se détendre.
Les respirations rapides du ventre sont des exercices de respiration supplémentaires couramment pratiqués pour la relaxation. Une fois de plus, le reniflard aspire l’air dans l’abdomen et le sent se dilater avec ses mains. Les poumons suivent. L’air est ensuite expiré en une série de courtes rafales plutôt qu’en un long jet.
L’esprit doit être immobile lors de l’exécution d’exercices apaisants. Le corps doit devenir mou comme une nouille mouillée ou avoir l’impression de fondre dans une flaque d’eau. Aucune pensée ne doit s’immiscer pendant ces exercices. Les exercices de respiration relaxants sont un moyen utile d’interrompre et d’arrêter les pensées négatives.
Une série de trois ou quatre respirations courtes suivies d’une longue respiration est un exercice qui peut être utilisé pour dynamiser rapidement le corps. Les respirations courtes et longues doivent être profondes. Cet exercice peut aider les gens à se redresser lorsqu’ils ont tendance à perdre de l’énergie en milieu d’après-midi.
L’intégration du mouvement des bras dans ces exercices peut également augmenter la capacité pulmonaire et le métabolisme. Tenir des objets, agiter les bras ou faire des huit en l’air tout en respirant régulièrement peut être revigorant. Respirer dans les poumons tout en tirant l’abdomen vers l’intérieur peut également produire un effet similaire.
Certaines personnes peuvent ressentir des étourdissements ou des étourdissements lors des exercices de respiration. Les exercices doivent être arrêtés dans ces circonstances. Les personnes intéressées à intégrer des exercices de respiration dans leurs routines devraient consulter un médecin en cas de problème ou de problèmes de santé susceptibles de s’aggraver.