Les poids à main, parfois également appelés haltères ou poids libres, sont un excellent moyen de renforcer les muscles du haut du corps. La plupart sont conçus avec une barre plus étroite au milieu et deux disques à chaque extrémité. C’est ainsi que les poids à main s’adapteront mieux à vos mains. Ces poids plus petits sont bons pour développer les muscles dans le cadre d’une routine d’exercice.
Il existe différents types de poids et vous devrez choisir ceux qui vous conviennent le mieux et qui s’intégreront le plus facilement à votre programme d’exercice. Les haltères peuvent être achetés dans différents poids, de relativement légers à très lourds. Les poids peuvent être un poids fixe, où vous ne pourrez pas retirer ou ajouter du poids supplémentaire sur l’haltère. D’autres poids vous permettent d’ajouter ou de supprimer des disques de poids supplémentaires aux extrémités des barres – ces poids sont plus polyvalents si vous souhaitez utiliser différents poids pour différents exercices.
De petits poids à main souples avec sangles sont vendus et commercialisés comme poids pour la marche. Cependant, les professionnels de la santé déconseillent d’utiliser les poids en marchant, car il a été démontré qu’ils exercent une pression excessive sur les ligaments et les tendons et augmentent la pression artérielle. Il est préférable d’utiliser un gilet ou une ceinture lestée pendant la marche, à condition que vous puissiez maintenir une bonne posture et marcher à un rythme suffisamment rapide pour augmenter votre fréquence cardiaque.
Les poids à main sont souvent vendus en ensembles, vous avez donc différentes tailles et poids disponibles pour différents exercices. Si cela vous intéresse, vous pouvez également trouver des poids à main de différentes couleurs. Les poids peuvent être en métal ou en caoutchouc et doivent avoir une poignée antidérapante afin que vous ne les laissiez pas tomber accidentellement, ce qui pourrait causer des blessures. Vous pouvez également acheter des gants d’haltérophilie pour vous donner une meilleure adhérence et protéger vos mains.
Soyez réaliste lorsque vous soulevez des poids et travaillez selon vos moyens. Il est extrêmement important de maintenir une forme et une posture appropriées lorsque vous soulevez des poids pour éviter les blessures, et si vous ne pouvez pas le faire, il y a de fortes chances que les poids soient trop lourds. Faites des recherches sur l’haltérophilie au préalable et consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercice. Ce peut être une bonne idée de prendre rendez-vous avec un entraîneur personnel – même si vous ne pouvez pas vous permettre de rendez-vous hebdomadaires ou mensuels, le formateur sera en mesure de vous donner des instructions sur la levée de poids en toute sécurité et éventuellement de vous proposer un programme adapté à vos objectifs spécifiques .