Les shakes aux fruits, aux légumes et aux protéines sont tous des types de shakes hypocaloriques lorsqu’ils sont préparés avec les bons ingrédients. De plus, certains aspects de ces shakes hypocaloriques peuvent être mélangés pour créer un shake avec la quantité parfaite de calories, de nutriments et de saveur pour la personne à la diète. Les smoothies aux fruits peuvent être préparés avec à peu près n’importe quel fruit et mélangés avec du lait ou du yogourt hypocalorique. Les shakes de légumes regorgent de vitamines et peuvent parfois être utilisés comme substitut de repas, surtout si la personne à la diète utilise une pléthore de légumes pour une grande variété de vitamines importantes. Enfin, les shakes protéinés sont particulièrement appréciés des sportifs et des culturistes, mais peuvent également être trouvés dans des versions hypocaloriques pour satisfaire une personne au régime.
Bien que les smoothies ne soient généralement pas décrits comme faibles en calories, il est possible d’en préparer un sans en faire trop. Par exemple, la personne à la diète peut utiliser du lait écrémé, du yogourt faible en gras et des fraises pour créer un petit-déjeuner copieux, faible en calories, en sucre et en matières grasses. Certaines personnes ajoutent également un ingrédient pour les protéines, comme des mélanges pour le petit-déjeuner ou de la poudre de protéines. Si une personne à la diète n’aime pas les fraises, elle peut les remplacer par à peu près n’importe quel autre fruit. Par exemple, les mandarines, les poires et les pêches contiennent encore moins de calories que les fraises.
De nombreux légumes sont faibles en calories, il est donc logique que de nombreux shakes faibles en calories contiennent des légumes. Mélanger des épinards avec des carottes, du brocoli et de la laitue peut ne pas sembler appétissant pour certaines personnes, mais un tel shake n’aurait pas un goût écrasant. De plus, certains légumes pourraient même satisfaire une dent sucrée tout en restant faibles en calories. Il existe de nombreux shakes hypocaloriques avec des légumes comme ingrédients principaux, et les recettes varient, mais il est préférable de commencer par quelque chose de simple et d’expérimenter. Les shakes aux légumes ne sont pas pour tout le monde; Cependant, parfois, les personnes qui n’aiment normalement pas le goût ou la texture des légumes peuvent trouver des recettes de shake aux légumes qu’elles aiment.
Les shakes protéinés sont parmi les shakes hypocaloriques les plus populaires utilisés par les personnes à la diète et les athlètes. Toutes les boissons protéinées ne sont pas censées être faibles en calories, mais certaines peuvent s’intégrer dans un régime calorique. Ces shakes se présentent généralement dans des saveurs comme la vanille, le chocolat et le double chocolat. Ils sont généralement fabriqués avec de la poudre de lactosérum et mélangés avec du lait, mais le lait peut être remplacé par de l’eau, du yaourt ou d’autres liquides hypocaloriques. En général, les shakes protéinés ne sont pas les shakes hypocaloriques les plus appétissants, mais avec la bonne saveur et des ingrédients supplémentaires, par exemple des fruits ou des légumes, ils peuvent préparer un petit-déjeuner ou un déjeuner rapide.