Le tennis elbow peut être difficile à traiter, c’est pourquoi la prévention est généralement la meilleure stratégie. L’un des meilleurs moyens de prévenir le tennis elbow est de s’assurer que les muscles de l’avant-bras, de la main et du poignet sont suffisamment forts pour aider à réduire la tension du coude. L’utilisation d’un équipement approprié est une autre méthode pour prévenir la tendinite du coude, car l’utilisation d’une raquette de la mauvaise taille ou du mauvais poids peut causer des blessures. Bien sûr, la forme joue un grand rôle dans la prévention de toute blessure sportive, c’est pourquoi des cours sur la bonne technique de frappe peuvent être nécessaires.
Il existe divers exercices qui aident à réduire la tension sur le coude car ils renforcent les muscles de l’avant-bras, des mains et du poignet. Des poids légers peuvent être utilisés dans cette entreprise, car les extensions de poignet et les boucles sont souvent de bons moyens de commencer à renforcer le poignet. Mettre un élastique autour des doigts puis les étirer peut également aider à prévenir le tennis elbow, tout comme mettre une balle de tennis dans la paume de la main et la serrer à plusieurs reprises. Les étirements généraux avant de jouer au tennis peuvent également aider à prévenir le tennis elbow, car ils garantiront que les muscles sont correctement échauffés.
L’utilisation d’une raquette trop lourde, légère, grande ou petite peut avoir un impact important sur le fait d’avoir le tennis elbow. Les joueurs doivent consulter leur entraîneur pour s’assurer que la raquette qu’ils ont choisie est de la bonne taille et du bon poids pour eux. La prise doit également être vérifiée, car une prise trop petite ou trop grande peut fatiguer les avant-bras. Même vérifier la tension des cordes dans la raquette peut faire une grande différence, car des cordes trop tendues peuvent contribuer au tennis elbow. D’un autre côté, alors que des cordes plus lâches peuvent aider à prévenir le tennis elbow, elles peuvent également réduire le contrôle de la balle, ce qui rend important de consulter un professionnel concernant l’équipement.
Certaines personnes présentent une mauvaise forme pendant le tennis, ce qui rend le tennis elbow susceptible de se produire. Même quelqu’un avec le meilleur équipement peut développer ce problème médical si ses coups ne sont pas de forme appropriée, car de mauvais coups peuvent fatiguer le coude. Par exemple, tout le bras doit être balancé à chaque coup, pas seulement le poignet. De plus, les muscles du haut du bras doivent être utilisés pendant la torsion ou le levage de la raquette au lieu des muscles de l’avant-bras. Non seulement les leçons concernant la bonne technique de frappe peuvent aider à prévenir le tennis elbow, mais elles peuvent également améliorer le jeu global du joueur de tennis.