Il existe un certain nombre de façons d’éviter les fractures liées à l’ostéoporose, qui incluent beaucoup d’exercice et une alimentation saine, ainsi que des suppléments nutritionnels tels que la vitamine D et le calcium. Une bonne nutrition et l’exercice aident non seulement à prévenir l’amincissement des os, ils aident également à renforcer les os et les muscles et tendons de soutien autour des os. Une fracture osseuse se produit le plus souvent dans les zones de la hanche, du poignet et de la colonne vertébrale, donc se concentrer sur le renforcement de ces zones aidera à éviter les fractures liées à l’ostéoporose.
Consommer beaucoup d’aliments riches en calcium tels que les produits laitiers et les produits laitiers et les légumes-feuilles est un excellent moyen de prévenir les fractures liées à l’ostéoporose. Le calcium est absorbé dans les os pour les aider à rester forts et en bonne santé. Cependant, à mesure que vous vieillissez, le corps est incapable d’absorber le calcium au même rythme qu’auparavant. Un supplément de calcium peut donc être nécessaire pour augmenter l’absorption du calcium.
La vitamine D peut également aider à prévenir les fractures liées à l’ostéoporose, car c’est une vitamine essentielle qui aide le corps à absorber le calcium. Cette vitamine peut être obtenue à partir de protéines animales, d’aliments enrichis en vitamine D et de suppléments de vitamine D, ainsi que par l’exposition au soleil. Quinze minutes d’exposition au soleil sont tout ce dont vous avez besoin chaque jour si vous avez la peau plus claire, et si vous avez la peau plus foncée, vous pourriez avoir besoin d’une heure. Si vous vivez dans une région où l’ensoleillement est limité, vous pouvez envisager de prendre un supplément de vitamine D pendant les mois où l’ensoleillement est limité.
Consommer du sel et des protéines avec modération est également utile pour prévenir l’amincissement des os et les fractures osseuses. Le sel et les protéines sont essentiels à la construction d’os solides. Cependant, lorsqu’ils sont pris en grande quantité, ils peuvent avoir des effets indésirables et peuvent augmenter le besoin de plus de calcium dans le corps.
L’exercice régulier est un autre moyen de prévenir les fractures liées à l’ostéoporose. Assurez-vous toutefois de consulter votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice, surtout si l’ostéoporose est déjà présente. Votre objectif est de commencer par des exercices adaptés qui vous aideront à renforcer vos os et vos muscles, puis d’augmenter progressivement l’intensité de ces exercices. Commencer par des exercices trop difficiles peut entraîner une blessure.
L’entraînement en force et en résistance sont de bons moyens de renforcer les os et les muscles environnants, et ils peuvent aider à prévenir une fracture de la hanche ou du poignet en cas de chute. Des exercices d’équilibre et d’assouplissement vous aideront à réduire le risque de chute. Une autre façon de réduire le risque de chute est de toujours porter des chaussures avec une bonne traction, surtout si le temps est pluvieux ou neigeux.