Un exercice anaérobie est un type d’exercice où l’oxygène que les muscles utilisent pour brûler l’énergie s’épuise plus rapidement que le corps ne peut la remplacer. L’exercice aérobie est souvent connu pour augmenter la force cardiaque et pulmonaire. L’exercice anaérobie, en revanche, est connu pour augmenter la force musculaire et peut aider une personne à éviter la fatigue musculaire lors d’exercices futurs. Les exercices aérobies et anaérobies peuvent être utilisés conjointement pour aider une personne à être en bonne forme physique et à atteindre ses objectifs de mise en forme. Il convient de noter que tout programme d’exercice doit être supervisé par un médecin et doit être commencé et terminé par une période d’échauffement et de récupération, respectivement.
Les processus aérobies sont caractérisés par la présence et l’utilisation d’oxygène, tandis que les processus anaérobies sont caractérisés par le manque d’oxygène. Par conséquent, un exercice anaérobie est un exercice où l’oxygène n’est pas disponible pour être utilisé par les muscles. Au lieu de cela, les muscles ont besoin de trouver de l’énergie à partir d’autres sources, telles que l’adénosine tri-phosphate (ATP), un composé qui sert à fournir de l’énergie aux cellules. Lorsque les muscles brûlent de l’énergie sans la présence d’oxygène, un sous-produit appelé acide lactique est produit. L’acide lactique contribue à la fatigue musculaire.
Au fil du temps, l’utilisation appropriée de l’exercice anaérobie peut conduire à une augmentation de l’endurance. Au fur et à mesure qu’une personne poursuit son programme d’entraînement, le corps apprend à produire moins d’acide lactique, à continuer à travailler avec des concentrations plus élevées d’acide et à mieux se débarrasser du sous-produit. Ainsi, la fatigue musculaire est maintenue à distance pendant de plus longues périodes et l’endurance est augmentée. Les exercices anaérobies sont également couramment utilisés pour augmenter la masse musculaire et la force musculaire. Cet effet est important pour ceux qui souhaitent sculpter leur corps et pour ceux qui cherchent à brûler des calories plus efficacement.
Un exercice anaérobie se fait souvent en rafales courtes et rapides. Entre ces poussées, un exercice plus lent et plus prolongé doit être effectué afin de permettre aux muscles de récupérer. Quelques exemples d’exercices anaérobies comprennent l’haltérophilie, le sprint et l’escalade. En fait, de nombreux types d’exercices peuvent être transformés en exercices anaérobies s’ils sont effectués suffisamment rapidement pour épuiser l’oxygène utilisé par les muscles.
La chose importante à retenir avant d’ajouter un exercice à votre régime, cependant, est de vous assurer que vous le faites correctement et que votre corps est capable de gérer le type d’effort que vous entreprenez. Planifier une séance avec un préparateur physique et consulter votre médecin de famille pour un examen physique peuvent être de bons points de départ avant de commencer un nouveau programme d’exercices.