Les flexions des bras sont l’un des exercices d’haltérophilie les plus élémentaires. Ne nécessitant rien de plus qu’un simple ensemble de poids morts, les flexions des bras peuvent être effectuées au gymnase, au bureau ou à la maison. Il existe plusieurs types de flexions des bras qui peuvent être utilisés pour renforcer les biceps et les autres muscles du bras.
L’un des exercices de curl des bras les plus courants est le curl avec marteau à un bras. La position pour ce type de boucle consiste à se tenir debout avec le dos droit, la tête relevée et les jambes verrouillées dans une position égale aux hanches et aux épaules. Commencer la boucle implique de commencer avec les poids tenus à bout de bras, les paumes vers l’intérieur. Au fur et à mesure que les poids sont levés au-delà des hanches, tournez les paumes vers le haut. Arrêtez-vous juste après que les poids soient au même niveau que le haut des hanches et maintenez-le en comptant jusqu’à cinq. Abaissez lentement les poids dans la position d’origine, en tournant les paumes vers l’intérieur. N’oubliez pas d’inspirer pendant que les poids sont soulevés et d’expirer tout en abaissant les poids.
La flexion des biceps est un exemple de flexions des bras qui impliquent les muscles du haut du bras et dans une moindre mesure les muscles de l’avant-bras. De nombreux amateurs d’haltérophilie choisissent d’effectuer cet exercice en position assise. En règle générale, il est recommandé d’incliner légèrement l’assise, bien qu’il soit parfaitement acceptable de faire des flexions des biceps sur une chaise droite.
Effectuer la flexion du biceps consiste à tenir un poids dans chaque main. Comme avec la manière curl, les paumes doivent être tournées vers l’intérieur vers le corps. Après vous être assis, placez les pieds de manière à ce qu’ils soient alignés avec les épaules. Commencez par soulever un poids vers l’épaule, en faisant pivoter le bras pour que la paume soit maintenant vers le haut. Continuez jusqu’à ce que le coude pointe vers le sol et que l’avant-bras soit plus ou moins vertical. Tenez pour un compte de cinq, puis abaissez le bras dans la position d’origine. Répétez le processus avec le bras opposé.
Certaines formes de flexion des bras sont destinées à renforcer l’avant-bras tandis que d’autres sont davantage axées sur le renforcement des biceps ou d’autres muscles de la partie supérieure du bras. De nombreux experts en haltérophilie recommandent d’effectuer plusieurs types de flexions des bras lors d’un entraînement afin de développer correctement tous les muscles du bras, y compris le poignet. Les personnes qui commencent tout juste à travailler avec des équipements de poids libres doivent porter une attention particulière à la position et à la position et utiliser de plus petites quantités de poids. Au fur et à mesure que la force et l’endurance augmentent, des poids plus lourds peuvent être utilisés.