Les douleurs au dos et aux jambes peuvent résulter de la sciatique, qui survient lorsque le nerf sciatique est comprimé. Ce nerf s’étend le long de l’arrière de chaque jambe et traverse également les hanches et les fesses jusqu’au bas du dos. Si le nerf est comprimé n’importe où sur cette longueur, une douleur sciatique peut survenir. Soulager la sciatique commence par identifier la cause du problème. La douleur peut résulter de quelque chose de simple comme des muscles tendus, ou elle peut être quelque chose de plus complexe comme une hernie discale. Pour commencer à soulager la sciatique, identifiez la cause et essayez de comprendre quelles habitudes quotidiennes pourraient en être la cause.
Le soulagement de la sciatique causée par la tension musculaire commence par le développement d’une routine régulière d’étirements et d’exercices. Les muscles plus faibles sont plus sujets à la sciatique car ils ont tendance à se fatiguer plus rapidement. Lorsque les muscles se fatiguent, ils ont tendance à se resserrer et ce resserrement peut entraîner une compression du nerf sciatique. Le renforcement des muscles des jambes, des hanches, des fesses et du bas du dos peut être une étape importante pour soulager la sciatique, en particulier chez les personnes qui ne font pas d’exercice régulièrement. Le simple étirement quotidien peut également aider à soulager la douleur associée à la sciatique en étirant les muscles fatigués et tendus qui peuvent comprimer le nerf.
Une hernie discale est également une cause fréquente de sciatique, et soulager la sciatique dans un tel cas peut être plus compliqué. Une hernie discale se produit lorsqu’un disque intervertébral se rompt, exerçant une pression sur l’un des nerfs situés à proximité du disque endommagé. Si un disque intervertébral dans le bas du dos se rompt, il peut exercer une pression sur le nerf sciatique, entraînant une sciatique. La plupart des hernies discales guérissent d’elles-mêmes et la sciatique sera soulagée avec elle, mais si la douleur persiste, une thérapie physique peut être de mise. Dans les cas très graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour soulager la sciatique due à une hernie discale ; la chirurgie n’est généralement utilisée pour soulager la sciatique que si des problèmes neurologiques surviennent, tels qu’une perte de sensation ou une perte de contrôle du membre.
Concevoir et participer à un entraînement de base peut aider à soulager la sciatique à long terme. En renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, une personne souffrant de sciatique est moins susceptible de subir une compression de la colonne vertébrale pouvant entraîner une sciatique, et elle est moins susceptible de ressentir une tension musculaire chronique pouvant entraîner une compression du nerf sciatique. Consulter un entraîneur personnel peut aider une personne à développer un entraînement de base efficace.