Les crampes musculaires dans le haut et le bas du dos peuvent être causées par une tension des muscles due au fait de soulever des objets lourds de manière incorrecte. Vous pouvez également avoir des problèmes de crampes au dos si vous menez une vie principalement sédentaire ou si vous n’exercez pas tous vos muscles correctement. Lorsqu’il s’agit de crampes au dos, il est toujours préférable de demander conseil à un professionnel de la santé avant de les traiter vous-même. La glace, les analgésiques, la chaleur et le massage peuvent être combinés pour soulager les crampes au dos et les empêcher de revenir. Vous devez toujours consulter un médecin avant de commencer un traitement.
La plupart des crampes au dos sont causées par des muscles qui se pressent étroitement les uns contre les autres, ce qui peut provoquer un spasme ou une tension. Dans la plupart des cas, vous pouvez utiliser un sac de glace et prendre des analgésiques légers pour aider à atténuer cet inconfort. La glace peut être placée dans un sac en plastique, ou un sac de glace sans danger pour les aliments peut être enveloppé dans une serviette et maintenu contre la zone. Vous devez vous asseoir et utiliser une ceinture à boucle lâche pour maintenir le sac en place. Ne vous allongez pas sur le sac car si le froid devient trop intense, vous pourriez endommager les tissus. Appliquer le sac de glace directement sur la peau nue est également une mauvaise idée car cela pourrait provoquer des gelures.
Ne laissez pas le sac de glace en place plus de 10 minutes. Vous pouvez également prendre une dose d’ibuprofène, d’aspirine ou d’acétaminophène avant d’appliquer le sac de glace pour aider à réduire la douleur pendant que la glace engourdit la zone. Appliquez la compresse froide pendant cette courte période, jusqu’à ce que la zone commence à se sentir mieux. Ne dormez jamais avec une compresse froide contre votre corps.
Après environ une journée de thérapie par la glace, vous pouvez commencer à utiliser de la chaleur sur la zone pour aider les muscles à se détendre. Un coussin chauffant électrique ou un pack de chaleur micro-ondable peut être maintenu contre la zone, également pendant 10 minutes à la fois, tout comme la glace. Lorsque la zone est chaude, vous pouvez la masser doucement du bout des doigts ou demander à un ami ou à un parent de le faire pour vous. Votre fournisseur de soins de santé peut vous montrer comment masser les muscles afin de ne pas les blesser davantage.
Lorsque les crampes au dos ont disparu, il est important de garder les muscles de la région en bonne santé. Étirez votre dos avant tout type d’entraînement et assurez-vous d’exercer la zone correctement, régulièrement, pour la garder flexible et solide. Les muscles du dos faibles sont plus susceptibles de se blesser et de se blesser parce qu’ils ne peuvent pas soutenir votre corps. Les muscles forts sont fermes, tiennent votre corps droit facilement et ne sont généralement pas douloureux.