En discutant de la façon dont vous pouvez apprendre à vous détendre, il devrait être clair que la relaxation ne signifie pas nécessairement prendre de grandes pauses dans votre vie bien remplie, que la plupart des gens ont quelques minutes de temps pour cela chaque jour, et que c’est quelque chose qui peut être facilement appris. Vous pouvez dépenser beaucoup d’argent et de temps à lire ou à apprendre de nombreuses techniques de relaxation. Ils peuvent être enseignés de concert avec des exercices comme le yoga ou le tai chi chuan. Alternativement, vous pouvez suivre des cours de méditation, des cours d’auto-hypnose ou même apprendre à respirer de manière spécifique qui peut vous aider à apprendre à vous détendre. Mais pour beaucoup d’entre nous, devoir faire cela est plus générateur de tension. N’ayez crainte : même si ces cours peuvent être utiles, ils ne sont pas nécessaires pour apprendre à se détendre.
Vous avez besoin d’un peu de temps lorsque vous n’aurez probablement pas d’interruptions. Les mamans à la maison avec des bébés qui ont tendance à sauter aux tâches ménagères lorsque les bébés dorment devraient se donner les trois à cinq premières minutes de la sieste de bébé pour un peu de détente. Si vous êtes au travail ou à la maison, trouvez un endroit tranquille pour vous asseoir ou peut-être même vous allonger. Prévoyez une séance de relaxation de trois à cinq minutes, ou jusqu’à quinze à vingt minutes si vous y parvenez.
De nombreuses techniques qui vous apprennent à vous détendre se concentrent sur deux choses : chasser les pensées tendues et distrayantes de votre esprit pendant quelques minutes et observer la façon dont vous respirez. Cela semble assez simple en fait, mais beaucoup de gens trouvent que leur esprit s’emballe avec des pensées qui vont s’immiscer. Vous devrez peut-être faire une seconde ou deux d’ajustement lorsque votre esprit s’immisce dans votre temps de relaxation en disant à ces pensées que vous y reviendrez sous peu. Pensez-y comme à mettre une personne au téléphone en attente pendant quelques minutes.
L’observation de la respiration peut prendre de nombreuses formes, y compris l’apprentissage de la respiration selon des schémas spécifiques. Beaucoup de gens trouvent la respiration entraînée un peu tendue, surtout au début. Au lieu d’apprendre à vous détendre, essayez simplement de vous concentrer sur votre respiration. Posez-vous des questions à ce sujet qui vous permettent de rester concentré. Vos respirations sont-elles même par exemple ? Respirez-vous profondément, lentement, régulièrement ? Les yeux fermés et allongé ou assis dans un endroit confortable, permettez-vous simplement de vous concentrer sur cette respiration et de la ressentir. Rappelez-vous que rien ne va pas avec la façon dont vous respirez ; vous êtes juste là pour l’observer.
Il y a de fortes chances que vous puissiez passer quelques minutes les yeux fermés en vous concentrant simplement sur votre respiration. Si vous avez le temps de prendre une séance de relaxation un peu plus longue, vous pouvez apprendre à vous détendre un peu plus en lançant un analyse mentale de la façon dont votre corps se sent. Par exemple, vous pouvez remarquer si vos bras sont détendus, vos jambes, vos orteils ou votre colonne vertébrale. À chaque expiration, passez un peu de temps à vous permettre d’être entièrement soutenu par une chaise, un canapé ou le sol et essayez de laisser votre corps s’enfoncer profondément. Si vous vous perdez, revenez simplement à l’observation de la respiration.
Une fois que vous aurez maîtrisé cette technique de relaxation simple, réfléchissez quand vous avez un moment de temps libre à d’autres choses qui pourraient vous détendre. Par exemple, certaines personnes se détendent en faisant une sieste de vingt minutes, ou d’autres en se faisant masser. Un bain chaud aux huiles essentielles aromatiques, ou quelques minutes au soleil le font pour les autres. Recherchez de petits moyens faciles de créer des circonstances qui vous aideront à apprendre à vous détendre ou qui sont naturellement relaxantes et confortables.
Il est facile de se laisser emporter par l’idée qu’il n’y a qu’une seule bonne façon de se détendre. Ce n’est pas toujours le cas. Au lieu de cela, considérez qu’il peut y avoir de nombreuses façons d’apprendre à vous détendre, et que peu de ces méthodes prendront beaucoup de temps. Si nécessaire, prévoyez quelques minutes de temps chaque jour pour votre séance de relaxation et honorez le besoin pour les autres dans votre vie d’avoir aussi quelques instants ou de se détendre chaque jour.