Sie können während des Stillens abnehmen, aber Sie müssen dies mit Vorsicht und Sorgfalt tun. Die gute Nachricht ist, dass Stillen oft die Gewichtsabnahme fördert, da die Milchproduktion zusätzliche Kalorien verbrennt. Wenn Sie dies zu einer moderaten Kaloriendiät und etwas täglicher Bewegung hinzufügen, werden Sie sehr wahrscheinlich einen Gewichtsverlust feststellen.
Experte in Sachen Stillen ist wohl die International La Leche League (LLL). LLL stellt sogar fest, dass Frauen in Entwicklungsländern, die sich nicht ausreichend ernähren, sehr nahrhafte Muttermilch für Babys produzieren können. Dies ist ein wichtiger Punkt, wenn Sie während des Stillens abnehmen möchten. Ihr Körper wird zuerst darauf hinarbeiten, qualitativ hochwertige Milch für Ihr Baby zu produzieren, was für Sie schädlich sein kann, anstatt für Ihr Baby.
Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie während des Stillens an einem Weg arbeiten, um Gewicht zu verlieren, der auch Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllt. Das LLL empfiehlt, in den ersten zwei Monaten nach der Schwangerschaft keine Diät zu machen, da Sie sich von einem körperlich traumatischen Ereignis (Gebären) erholen und diese Zeit benötigen, um eine gute Milchversorgung herzustellen. Wenn Sie in den ersten Monaten zu wenig essen, kann dies negative Auswirkungen auf Sie und Ihr Baby haben, und in den meisten Fällen ist es wichtiger, dass Ihr Baby in den ersten zwei Monaten an Gewicht zunimmt, als dass Sie abnehmen.
Nach den ersten zwei Monaten können Sie an Möglichkeiten arbeiten, während der Stillzeit Gewicht zu verlieren, indem Sie eine Ernährung mit hohem Proteingehalt, komplexen Kohlenhydraten und viel Obst und Gemüse zu sich nehmen. Vergessen Sie nicht, viel zu trinken, etwa 10-12 Gläser Wasser pro Tag. Kalorienempfehlungen zum Essen hängen stark von Ihrer Größe, Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrem Körperbau ab. Da sich die meisten Frauen etwa sechs bis acht Wochen nach der Schwangerschaft einer Kontrolle unterziehen, besprechen Sie die Kalorienmenge, die Sie zu sich nehmen sollten, mit Ihrem Arzt.
Die LLL empfiehlt eine sichere Gewichtsabnahme von etwa einem Pfund (45 kg) pro Woche. Wenn Sie erheblich mehr verlieren, ist dies möglicherweise nicht gesund. Wahrscheinlich haben Sie in den ersten Wochen nach der Geburt bereits einiges an Schwangerschaftsgewicht abgenommen. Dies bedeutet, dass Frauen oft innerhalb von etwa drei bis sechs Monaten wieder das Gewicht vor der Schwangerschaft erreichen können, abhängig von vielen Faktoren, einschließlich der Gewichtszunahme. Wenn Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft überdurchschnittlich war, ist es in Ordnung, weiter zu verlieren.
Moderate Bewegung ist ein weiterer wichtiger Schlüssel zum Abnehmen während der Stillzeit und kann gut für Sie sein, wenn Sie den Stress der Mutterschaft bewältigen. Wenn Sie das Baby an fünf Tagen in der Woche für etwa dreißig Minuten bis eine Stunde spazieren lassen können, werden Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele erfolgreicher erreichen. Sehr anstrengendes Training sollte nur in Betracht gezogen werden, wenn die Gewichtsabnahme für die Mutter unmittelbar und lebenswichtig ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie bei Bedarf einen strengeren Trainingsplan verfolgen möchten.
Stillen kann zu Heißhunger und Durst führen und Sie sollten dies auch dann nicht ignorieren, wenn Sie versuchen, während des Stillens Gewicht zu verlieren. Es ist eine gute Idee, auf die Signale deines Körpers zu reagieren, indem du isst, wenn du hungrig bist, und trinkst, wenn du durstig bist. Sie können dies immer noch tun, während Sie Kalorien reduzieren, indem Sie Lebensmittel wählen, die fettarm und proteinreich sind. Wenn wir hungrig sind, sehnen wir uns oft nach Nahrungsmitteln, die nicht so gut für uns sind. Bewaffnen Sie sich also mit nahrhaften Snacks und Mahlzeiten, die keine leeren Kalorien aus hohem Fett- und Zuckergehalt enthalten.
Schließlich kann Gewichtsverlust manchmal die Milchproduktion beeinträchtigen, und die meisten medizinischen Verbände auf der ganzen Welt sind der Meinung, dass Babys am besten gedeihen, wenn sie in den ersten sechs Monaten ausschließlich gestillt werden. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Milchmenge für Ihr Baby unzureichend ist und Sie versuchen, während des Stillens Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie möglicherweise zu viel Kalorien. Vielleicht möchten Sie Ihren Arzt oder eine gute Stillberaterin konsultieren, um herauszufinden, ob Ihre Nahrungsaufnahme angemessen ist oder sich auf die Milchmenge auswirkt.