Im Gegensatz zum Training für Muskelaufbau und Widerstandstraining muss beim Training für Geschwindigkeit ein anderer Muskelsatz beansprucht werden, um den Athleten schneller zu machen. Fußball-Geschwindigkeitsübungen sollten sich darauf konzentrieren, die schnell zuckenden Muskelfasern zu trainieren, die die Geschwindigkeit und Beweglichkeit eines Athleten verbessern, im Gegensatz zu langsam zuckenden Muskeln, die die Widerstandskraft eines Athleten verbessern. Regelmäßiges Krafttraining macht einen Fußballspieler nicht schneller, daher müssen sich Fußball-Geschwindigkeitsübungen auf den Aufbau schnell zuckender Muskeln und explosiver Kraft konzentrieren. Dies bedeutet, dass sich Fußball-Geschwindigkeitsübungen auf Sprint, Intervalltraining und Plyometrie konzentrieren sollten und nicht auf einfaches Krafttraining für die Masse.
Leiterübungen verbessern sowohl die Geschwindigkeit als auch die Beweglichkeit und sollten Teil jeder Fußball-Geschwindigkeitsübung sein. Leiterübungen können mit Sprints kombiniert werden, um eine gute Übungsreihe zum Aufbau von Geschwindigkeiten zu bilden. Konzentrieren Sie sich bei den Übungen sowohl auf die Vorwärtsbewegung als auch auf die seitliche Bewegung und vergessen Sie nicht, die Verzögerung als Teil Ihrer Fußball-Geschwindigkeitsübungen einzubeziehen. Ein Fußballspieler muss in der Lage sein, schnell anzuhalten und die Richtung plötzlich zu ändern, also stellen Sie sicher, dass Ihre Übungen dies berücksichtigen.
Intervalltraining ist eine gute Möglichkeit, die Geschwindigkeit zu verbessern. Dabei läuft man in einem moderaten Tempo, sprintet dann kurz und kehrt dann zum moderaten Tempo zurück. Dieser Vorgang sollte mehrmals wiederholt werden; Die Wiederholung der Pause ermöglicht es den Muskeln, sich angemessen zu erholen, und das Sprintintervall hilft, schnell zuckende Muskeln zu entwickeln. Eine Vielzahl von Übungen konzentriert sich auf das Intervalltraining, und Intervalle können auch auf einem Fahrrad durchgeführt werden, um die allgemeine Beinentwicklung und Geschwindigkeitsleistung zu verbessern.
Die Einbeziehung der Plyometrie in die Fußball-Geschwindigkeitsübungen ist eine gute Idee für fortgeschrittene Sportler. Plyometrics konzentriert sich auf die Entwicklung von explosiver Kraft, die einem Fußballspieler helfen kann, schnell zu beschleunigen. Die Übungen beinhalten eine Reihe von Sprüngen sowie explosive Bewegungen beim Umgang mit einem Medizinball oder einem anderen schweren Gegenstand. Die Sprünge werden oft in Verbindung mit einer gehaltenen Position ausgeführt. Ein diagonaler Sprung zum Beispiel wird ausgeführt, indem man nach vorne und nach links springt, nur auf dem linken Fuß landet, diese Position kurz hält und dann nach vorne und nach rechts springt.
Wie bei jeder anderen Art von Geschwindigkeits- oder Muskelaufbau und -training sollten Fußball-Geschwindigkeitsübungen mit dem richtigen Dehnen beginnen und enden. Speed Drills, insbesondere Intervalle, können den Körper belasten und Verletzungen sind immer möglich. Das richtige Dehnen der Beinmuskulatur vor dem Training und unmittelbar nach dem Training kann die Muskeln geschmeidig halten und auf intensive Bewegungen vorbereiten. Dehnen Sie sich vor dem Training, um Verletzungen zu vermeiden, und dehnen Sie sich nach dem Training, da die Muskeln zu diesem Zeitpunkt geschmeidig und locker sind und für ein effektives Dehnen am förderlichsten sind.