Eine Widerstandsschnur, auch Widerstandsschlauch oder Widerstandsband genannt, ist eine robuste elastische Schnur, die für das Training zum Muskelaufbau und zur Kraftsteigerung verwendet wird. Widerstandsschnüre sind kostengünstig, leicht zu transportieren und können von praktisch jedem verwendet werden, der ein gutes Training ohne teure Fitnessgeräte absolvieren möchte. Man kann ein Widerstandskabel verwenden, um ähnliche Übungen durchzuführen, die traditionell mit Maschinen oder freien Gewichten durchgeführt werden.
Widerstandsschnüre gibt es in unterschiedlichen Elastizitätsgraden für unterschiedliche Stärke. Flexiblere Widerstandsschnüre lassen sich leichter dehnen als straffere Schnüre, daher ist es am besten, mit einer flexibleren Schnur zu beginnen. Wenn die Kraft zunimmt, ist es dann möglich, ein dickeres, strafferes Widerstandskabel mit mehr Spannung zu verwenden, um die Schwierigkeit der Trainingseinheiten zu erhöhen.
Widerstandsschnüre werden oft mit Griffen an jedem Ende geliefert, damit sie leichter zu greifen und zu halten sind. Bei einigen Widerstandsschnüren können diese Griffe entfernt werden, und das Band kann glatt bleiben oder die Griffe können durch Clips ersetzt werden. Clips sind praktisch, wenn die Widerstandsschnur an einer Tür befestigt wird, was für einige Übungen erforderlich ist. Darüber hinaus können Widerstandsschnüre in einer Packung mit anderem Zubehör wie einer Tragetasche, einer Übungs-DVD oder sogar anderen Widerstandsschnüren mit unterschiedlichem Spannungs- und Widerstandsniveau verkauft werden.
Die einfachste Art, mit einer Widerstandsschnur zu trainieren, besteht darin, ein Ende der Schnur in jede Hand zu nehmen und die Schnur zu beiden Seiten des Körpers auszustrecken. Diese einfache Dehnungsmethode funktioniert auch, indem Sie die Mitte der Widerstandsschnur unter die Füße legen und mit jeder Hand wie bei einem Bizepscurl nach oben ziehen. Wenn Sie jedoch online suchen, werden viele verschiedene Übungen angezeigt, die mit einer Widerstandsschnur ausgeführt werden können, darunter Liegestütze, Crunches, Kniebeugen, Ausfallschritte, Brustfliegen, Wadenheben und Hüftstreckungen, um nur einige zu nennen. Widerstandsschnüre sind in der Lage, einfache, gängige Übungen durchzuführen und die Muskulatur mit Spannung noch weiter herauszufordern.
Eine weitere häufige Verwendung für Widerstandsschnüre ist die Physiotherapie. Da die Übung an die Bedürfnisse des Patienten angepasst werden kann und der Widerstand und die Spannung in der Schnur leicht angepasst werden können, funktionieren diese Werkzeuge sehr gut, wenn Menschen von Verletzungen heilen und versuchen, ihre Muskelkraft wiederzuerlangen. Die Verwendung von Widerstandsbändern als Teil eines Trainingsprogramms, das Aerobic-Übungen umfasst, ist von Vorteil, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, eine bessere Form zu erhalten oder einfach nur gesund zu bleiben.