Plantarfasziitis ist eine Erkrankung, die zu Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen des schützenden Gewebes an der Unterseite der Ferse führt. Es ist eine besonders häufige Verletzung bei Sportlern, die beim Laufen und Springen dazu neigen, viel Druck auf ihre Fersen und Achillessehnen auszuüben. Ärzte können entzündungshemmende Medikamente verschreiben und Schuheinlagen vorschlagen, um Schmerzen zu lindern, aber die Hauptstütze der Behandlung ist ein Planarfasziitis-Training. Das Ziel des Trainings besteht darin, die Knöchelsehnen zu dehnen und zu lockern, die umliegenden Muskeln zu stärken und das Risiko weiterer Verletzungen zu reduzieren. Patienten können bestimmen, welche Plantarfasziitis-Übungen für ihre spezifischen Bedingungen am besten geeignet sind, indem sie sich mit ihren Ärzten, Physiotherapeuten oder Trainern beraten.
Die mit Plantarfasziitis verbundenen Symptome können von leicht und unangenehm bis schwer und schwächend reichen. Manche Menschen können aufgrund von Empfindlichkeit und Schwellungen nicht gehen oder sogar Schuhe anziehen. Ärzte empfehlen den Patienten normalerweise, ihre Fersen auszuruhen, Eis aufzutragen und mehrere Tage lang entzündungshemmende Medikamente einzunehmen, bevor sie Plantarfasziitis-Übungen versuchen. Der Versuch, sich zu betätigen, während die Ferse noch sehr wund ist, kann Schmerzen und Schwellungen eher verschlimmern als lindern.
Sobald sich die Ferse besser anfühlt, kann eine Person mit leichten Dehnungsübungen für die Plantarfasziitis beginnen. Das betroffene Plantarfaszien-Gewebeband an der Ferse ist nach der Verletzung in der Regel sehr eng, und durch Dehnung können Fasern gelockert und Beschwerden deutlich reduziert werden. Eine besonders effektive Übung, die sogenannte Gürteldehnung, besteht darin, mit dem Bein geradeaus zu sitzen und einen Gürtel um den Fußballen zu schlingen. Bei gestrecktem Knie wird der Gurt sanft mit beiden Händen gezogen, um die Achillessehne zu dehnen. Wenn die Dehnung angenehm wird, kann eine Person stärker ziehen, während die Beinmuskulatur verwendet wird, um den Fuß gerade nach oben zu halten.
Eine weitere beliebte Dehnübung besteht darin, aufzustehen, sich an einer Tischplatte festzuhalten und sich langsam in Richtung Boden zu hocken. Eine Person sollte so weit wie möglich nach unten hocken, die Pose einige Sekunden lang halten und dann langsam aufstehen. Diese Übung ist am effektivsten, wenn die Fersen immer auf dem Boden bleiben. Eine Person kann anfangs möglicherweise nur ein oder zwei Kniebeugen ausführen, aber Wiederholungen werden einfacher, wenn sich die Plantarfaszie lockert.
Wenn die Ferse lockerer wird und die Schmerzen nachlassen, kann eine Person mit intensiveren Plantarfasziitis-Übungen beginnen, um den Bereich wieder zu stärken. Er oder sie kann Kniebeugen mit Gewichten ausführen oder kurze Strecken joggen, nachdem er die Beine gründlich gestreckt und aufgewärmt hat. Kräftigungsübungen sollten in Maßen mit Pausen dazwischen und möglichst unter Anleitung eines Trainers durchgeführt werden. Schmerzen, die trotz Plantarfasziitis-Übungen anhalten oder wiederkehren, sollten einem Arzt gemeldet werden, damit eine Operation oder andere Rehabilitationstechniken in Betracht gezogen werden können.