Während Laufen eine großartige Form des Herz-Kreislauf-Trainings ist, kann es in einigen Fällen zu ernsthaften Fußschmerzen führen. Um Fußschmerzen beim Laufen zu vermeiden, ist es wichtig, einige grundlegende Richtlinien zu beachten. Zunächst müssen Läufer darauf achten, mit den richtigen Laufschuhen zu starten. Das Training in Schuhen, die den Fuß nicht ausreichend stützen, ist ein todsicherer Weg, um große Fußschmerzen zu verursachen. Die Konzentration auf die Lauftechnik und die Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts sind ebenfalls wichtige Maßnahmen, um Fußschmerzen beim Laufen vorzubeugen. Wer seine Fußschmerzen mit übermäßigem Körpergewicht in Verbindung bringt, sollte seinen Arzt konsultieren, um sein ideales Körpergewicht zu bestimmen.
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, Fußschmerzen beim Laufen zu vermeiden, besteht darin, mit dem richtigen Paar Laufschuhen zu beginnen. Sportler, die sich Sorgen um Fußschmerzen machen, sollten sich von Vertriebsmitarbeitern in hochwertigen Schuhgeschäften beraten lassen, die in der Ganganalyse geschult sind. In der Regel verlangen diese Personen von ihren Kunden, dass sie auf einem Laufband gehen oder laufen, um genau zu bestimmen, welche Art von Laufschuhen am besten funktionieren. Läufer sollten einen Kauf auf der Grundlage der Empfehlungen des Verkäufers und des Schuhgefühls tätigen und nicht nur auf der Grundlage des Aussehens, der Marke oder des Preises des Schuhs.
Läufer, die Fußschmerzen beim Laufen vorbeugen möchten, sollten auch daran denken, ihr Körpergewicht im richtigen Bereich zu halten. Einige spezifische Arten von Fußschmerzen, die beim Laufen auftreten, insbesondere Schmerzen im Zusammenhang mit Plantarfasziitis, werden normalerweise speziell durch Gewichtszunahme verursacht. Personen, die nach einer Gewichtszunahme neue Fußschmerzen oder eine Zunahme der Schmerzen verspüren, sollten in Betracht ziehen, die Pfunde so schnell wie möglich zu reduzieren. Läufer, die glauben, dass ihre Fußschmerzen auf Gewichtszunahme zurückzuführen sind, sollten ihren Hausarzt konsultieren, um das für sie richtige Gewicht zu bestimmen und zu halten.
Um Fußschmerzen beim Laufen vorzubeugen, sollten Sportler sich unbedingt auf ihre Technik konzentrieren. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Läufer ihre Wirbelsäule gerade halten, den Kopf nach oben richten und die Augen einige Meter vor ihrem Körper auf den Boden richten. Außerdem sollten Läufer ihre Füße relativ tief am Boden halten, da ein zu hohes Heben die Muskeln und Gelenke des Unterkörpers stark belasten kann. Ein besonderes Augenmerk auf die Armbewegung ist auch bei der Vorbeugung von Armschmerzen beim Laufen unerlässlich. Im Idealfall sollten sich die Arme leicht hin und her bewegen.