Zhan Zhuang – auch bekannt als Post-Standing oder Pilling-Standing – ist eine Form des Kampfkunsttrainings und eine nützliche Praxis für die traditionelle chinesische Medizin. Die in China populären Techniken konzentrieren sich darauf, entspannte, ausgewogene Posen zu erreichen und zu halten, um Muskelkraft und -effizienz aufzubauen und negative Energiekräfte freizusetzen. Wörtlich übersetzt bedeutet der Begriff „stehen wie ein Pfosten“.
Die Philosophie hinter Zhan Zhuang ist als Zhong Ding bekannt. Grundsätzlich geht es darum, dem Körper Gleichgewicht und Gleichgewicht zu verleihen. Dieses Ziel wird erreicht, indem man Muskelkraft und Ausdauer aufbaut und somit Schwachstellen oder Verspannungen im Körper neutralisiert. Einige Praktiker loben den Ansatz auch wegen seiner entspannenden Wirkung, da er eine Energiekraft im Körper, den Chi-Fluss, freisetzen soll.
Verschiedene Kampfsportarten wie Tai Chi verwenden Zhan Zhuang in ihrem Trainingsprogramm, daher variieren auch spezifische Methoden. Die aus der Ausbildung abgeleiteten Namen geben Hinweise auf einige Ansätze: „stehend wie ein Pfosten“ oder „stehen wie ein Baum“. Das Beibehalten einer festen und entspannten Haltung schafft ein Gleichgewicht, das wiederum die Muskelkoordination fördert.
Ein erster entscheidender Schritt bei jeder Zhan-Zhuang-Übung besteht darin, den Körper in einen Zustand der Entspannung zu versetzen. Man kann visuelle Bilder oder andere sensorische Imaginationen von ruhigen und stillen Orten verwenden. Sobald ein Individuum in diese Sinneserfahrungen eingetaucht ist, sollte es zulassen, dass friedliche Gefühle allmählich in verschiedene Muskeln des Körpers eindringen. Solche Überlegungen unterstreichen die Bedeutung mentaler und spiritueller Aspekte – oder Neijia – in den Kampfkünsten und ihre anschließende Bedeutung für die allgemeine ganzheitliche Gesundheit oder Qigong.
Beliebte Haltungstypen konzentrieren sich darauf, in einem passiven und entspannten Zustand eine subtile Kontrolle über die Muskeln auszuüben. Eine anfängliche Pose kann bedeuten, die Knie zu beugen und die Spannung im unteren Rückenbereich zu lockern, als ob Sie sich darauf vorbereiten würden, auf einer erhöhten Oberfläche zu sitzen. Wenn die Pose beibehalten wird, sollte sich eine Person auf jede kleine Bewegung des Körpers konzentrieren und den Körper nach Bedarf schwingen lassen. Dieser Prozess ermöglicht das Erkennen der langsamen und fast undeutlichen Bewegungen, die mit der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts verbunden sind.
Andere Körperhaltungen üben dieselbe Philosophie der Entspannung, des Bewusstseins und des konzentrierten Gleichgewichts aus. Eine Pose könnte zum Beispiel darin bestehen, die Arme zu heben, als ob sie einen Gegenstand umarmen oder auf dem Wasser schwimmen würden, während andere sich darauf konzentrieren, typische Kampfhaltungen einzunehmen, die in der Kampfkunst zu finden sind. Unabhängig von den verwendeten Methoden und individuellen Haltungen ist die Grundlage von Zhu Zhuang Beständigkeit und Willenskraft. Daher ist wachsames Üben unabdingbar.
Da Muskeln, Knochen und Nerven eng miteinander verbunden sind, um die individuelle Bewegung zu erleichtern, kann Zhan Zhuang all diesen jeweiligen Körpersystemen, einschließlich des zentralen Nervensystems, zugute kommen. Richtige Körperhaltungen schaffen ein Gefühl von Leichtigkeit und Bereitschaft. Die Methoden stabilisieren die Muskulatur und stärken ihre Fähigkeit, schnell und fast unfreiwillig auf äußere Kräfte zu reagieren. Diese Konditionierung ist somit nicht nur im Kampfsport nützlich, sondern in vielen Aspekten des täglichen Lebens.