Ein Alligator Crawl ist eine Art von Körpergewichtsübung. Es ähnelt in gewisser Weise einem Liegestütz, bei dem die Arme verwendet werden, um den Körper aus einer mit dem Gesicht nach unten gerichteten Position zu stützen. Anstatt die Arme zu verwenden, um den Körper nach oben zu drücken, entsteht jedoch das Alligatorkrabbeln, wenn sich die Trainierenden durch Handgehen in der Liegestützposition nach vorne bewegen. Die Füße und der Unterkörper bleiben bei dieser Übung stationär, was zu einem Kraulen führt. Mehrere Oberkörpermuskeln können mit dieser Übung gestärkt und gestrafft werden.
Im Allgemeinen konzentrieren sich Körpergewichtsübungen auf den Aufbau von Kraft und Ausdauer. Beispiele sind Liegestütze und Klimmzüge. Anstatt gewichtete Gegenstände zu verwenden, beruht eine Körpergewichtsübung auf dem Eigengewicht des Trainierenden als Widerstand. Das Erhöhen des Widerstands und die Erhöhung der Dauer und des Umfangs der Übung oder der Wiederholungen werden oft verwendet, um die Vorteile für Langzeittrainer zu erhöhen. Da diese Arten von Übungen keine zusätzliche Ausrüstung erfordern und leicht angepasst werden können, können sie für Trainierende aller Niveaus und Fähigkeiten hilfreich sein.
Die Durchführung eines Alligator Crawls ist ein relativ einfacher Vorgang. Dabei wird zuerst auf den Bauch gelegt und dann der Oberkörper mit den Armen angehoben, bis die Brust vom Boden abgehoben ist. Die Stützarme sollten ebenso wie der Rücken gerade bleiben. Mit den Zehenspitzen noch auf dem Boden beginnt die Person, sich mit den Händen vorwärts zu bewegen. Die Füße werden bei dieser Übung nicht für die Bewegung verwendet, wodurch ein schleppendes Kraulen ähnlich dem Gang eines Alligators entsteht.
Übungen mit dem Alligatorkrabbeln sind in der Regel dazu gedacht, die Muskelkraft und den Muskeltonus zu erhöhen. Insbesondere bauen die Bewegungen die Arm-, Bauch- und Brustmuskulatur auf. Das Zusammendrücken im Bauchbereich hilft, die Bauchmuskulatur zu festigen, während die Armbewegungen die Schultern und den Oberkörper effektiv trainieren. Die anfängliche Positionierung des Körpers beim Alligatorkriechen wird als Planke bezeichnet und ist eine Schlüsselposition zur Stärkung des Kerns.
Wie die meisten Übungen kann das Alligatorkrabbeln in eine größere Routine integriert werden. Eine Person kann einen kleinen Raum oder einen Teil eines größeren Raums auswählen, um die Übung durchzuführen. Crawls können dann für einige Minuten eines Programms oder einige Rotationen des Übungsbereichs durchgeführt werden. Ähnliche Körpergewichtsübungen, die gut mit dem Alligator Crawl funktionieren könnten, sind der Bear Crawl, der Panther Walk und traditionellere Gerichte wie Klimmzüge oder Handstände. Ein Trainierender kann das Alligatorkrabbeln auch mit anderen Trainingsformen kombinieren, wie zum Beispiel das Hinzufügen von Gewichten zu den Beinen oder das Ausführen der Übung auf einer geneigten Oberfläche.